Cuidando da saúde de quem cuida de todos

Cuidando da saúde de quem cuida de todos

O profissional que dedica sua vida a cuidar da saúde dos outros, curar, tratar, aliviar doenças e dores também precisa ter tempo para dedicar a si mesmo. O bem-estar do médico é muito significativo para a qualidade do seu trabalho, e reflete diretamente no bem estar do paciente que está sendo atendido. Isso não significa tão somente estar em dia com os exames, mas manter um hábito de vida saudável como um todo, para melhorar a saúde física e mental.

Saiba mais: site de saúde

O médico não deve deixar de lado sua própria saúde em prol da saúde dos outros. Essa é uma lição que se tem que aprender desde cedo. E muitos estudantes de medicina acabam se esquecendo deste pequeno detalhe em meio a tanto estudo. Pensando nisso, a Faculdade de Medicina de Olinda (FMO) tem um núcleo formado por psicólogos, psiquiatras e outros profissionais de saúde que trabalham em conjunto para ajudar os estudantes a manterem o foco no aprendizado sem descuidar da qualidade de vida. O núcleo pode, inclusive, dar apoio psicológico nas mais variadas fases da faculdade, que é longa, trabalhosa e pode trazer tanta ansiedade.

Professora Érika Thianne defende que alunos precisam valorizar a vida fora da faculdade em prol da saúde física e mental (Foto: Débora Claro/JC360)
“Quando a gente identifica que tem um aluno com a cara nos livros o tempo inteiro, a gente já conversa, se aproxima. A vida vai além dos estudos. Deve ir”, afirma a professora da FMO e nutricionista, Érika Thianne. “Saúde vai bem mais além do que ter ou não ter uma doença. A gente precisa estar de bem consigo mesmo, e os estudantes, às vezes, deixam isso de lado. De tanto focar nos estudos, tem quem se esqueça de se divertir, participar do social, se alimentar adequadamente”, detalha. Qualquer aluno pode se consultar com a psicóloga responsável pelo núcleo.

E a doutora Érika indaga: “O médico lida com pessoas, então como ele vai cuidar de outros se ele não tem saúde física e mental? Quando a gente fala em cuidar de outra pessoa, a gente busca realmente ajudar. Para ajudar, a gente precisa estar bem consigo mesmo.”

Pensando no bem estar da comunidade, além do núcleo de apoio psicológico, a Faculdade de Medicina de Olinda promove os Jogos Internos Médicos, os JIMED, entre as turmas da própria faculdade. São diversas modalidades, do futebol ao dominó. Duas vezes por semana, na orla de Olinda, são realizados ainda treinos funcionais com horários flexíveis para funcionários e alunos.

A estudante Adriana Torrisi percebe a importância de se alimentar bem e conciliar vida pessoal e profissional (Foto: Débora Claro/JC360)
A estudante de medicina Adriana Torrisi já tem a consciência de que precisa, sim, cuidar de si em meio à rotina cronometrada e cheia de atividades. “Busco organizar tudo o que farei na semana para que eu consiga conciliar as aulas da faculdade, estágios extracurriculares e aulas particulares com minha vida pessoal”, detalha. “Atualmente, sigo uma alimentação balanceada e sempre que tenho a oportunidade mostro aos meus colegas da Faculdade e aos pacientes que eu acompanho no ambulatório os benefícios de seguir uma dieta saudável”, continua. Ela acredita que esses fatores refletem na forma com que o médico atende seu paciente, sua capacidade de ouvir e acalmá-lo. Para Adriana, cuidar só do corpo não adianta – é preciso conectar corpo e alma. Ela gosta de ir à Igreja porque sua fé traz as forças que ela precisa para se planejar e cumprir todas as metas semanais.

Já Érika gosta de fazer ioga e tirar momentos do dia para reflexão – ela defende que trabalhar o lado espiritual ajuda o médico a trazer leveza para o atendimento, além de torna-lo capaz de não se envolver no problema do paciente mais do que o necessário. “O que se espera do atendimento é que o médico consiga agregar essa compreensão espiritual, transmitindo desenvolvimento e controle emocional”, fala. Em especial para os estudantes, manter uma dieta balanceada, praticar exercícios físicos e não descuidar da saúde mental é até um incentivo para ter um desempenho ainda melhor nos estudos, muito mais do que ter dedicação integral aos livros. “A alimentação está muito ligada com o processo de saúde e doença. Pode ajudar até na carga de estudos, na disposição em estudar, em manter uma atividade física e buscar aprendizado. Evita patologias e doenças, o que pode justamente afastá-los do ensino”, pontua.

Figura de ação Susie Frazier Mueller Trouxe de Arte de Cleveland

35 anos de idade
Cidade de Cleveland, OH

Por que Admiramos HerA, há alguns anos, o centro de Cleveland, parecia mais uma cena do Perdão de uma grande metrópole: Acho tumbleweeds soprando para baixo ruas abandonadas. Ou pelo menos é assim que a cidade, a galeria de arte proprietários descrito. Em seguida, Mueller, um artista local, começou brainstorming maneiras para animar o lugar. Em 2003, ela foi co-fundador Sparx, um programa sem fins lucrativos que chama a arte das galerias para as ruas.

Como Ela Começou, Em fevereiro de 2003 Mueller apresentou seu plano para fundações e empresas, incluindo a National City Bank. “Eu nunca tinha feito qualquer de angariação de fundos antes, mas porque eu vender a minha própria arte, eu entendo negócios”, diz Mueller. Dentro de 4 meses, ela tinha protegido de quase us $34,000 para financiar a pintura de 32 bocas de incêndio por artistas locais, além de $12.000 para o patrocinador, o primeiro de 48 horas, a Galeria de Salto. O Salto, agora um evento anual, transforma a cidade em um visual de pequeno-almoço, uma vez que quase 100, estúdios, galerias e instituições de colocar seus melhores trabalhos em exposição para o público.

O que Ela Tem Feito Galeria de Salto foi adicionado r $1,1 milhão para Cleveland economia, com artistas da cidade arrecadando mais de us $164,000. Sparx também introduziu Rua Beats — a 16-semana a série de verão onde os músicos e dançarinos em alto-tráfego cantos da rua. O evento tem o mesmo ganho a cidade nacional kudos: no ano Passado, a Conferência de Prefeitos dos EUA concedido Cleveland, uma Cidade a expectativa de vida do Prêmio reservado para o país best places to live) para Sparx esforços para melhorar a qualidade de vida. “O fato de que este tornou-se um full-blown campanha para reforçar o centro de Cleveland, através das artes, confirma a minha crença de que os artistas têm um grande papel a desempenhar na sociedade”, diz Mueller.

O que está Próximo, Com a ajuda de Grandes Lagos de Publicação, uma empresa local, Mueller é a compilação de Cleveland primeira de 40 páginas, a cores completo guia da cidade de estúdios de arte, galerias e festivais.

…E Stephani Etheridge Woodson

Aos 37 anos de idade
HometownTempe, AZ

Por que Nós Admirar-La, Um dia, em 1998, Woodson, um assistente do professor de teatro na Universidade Estadual do Arizona em Tempe, reparou que o seu 1 ano de idade, filha olhando para Teletubbies como um zumbi. Ocorreu-lhe que “como uma cultura que programa nossas crianças para observar e comportar-se, sem dar-lhes voz”, diz ela. Dois anos mais tarde, com a ajuda de ASU, doações de caridade, e a cerca de oito voluntários estudantes de pós-graduação, Woodson fundada Lugar: a Visão e a Voz, um criativo programa multimídia para crianças da comunidade. PVV dá adolescentes uma oportunidade para escrever, atuar, dirigir, produzir e filmar um vídeo baseado em suas vidas, para ser compartilhada com a família, membros da comunidade, universidades e festivais de cinema. Desde o seu início, PVV fez cinco vídeos, dos quais dois são, atualmente, no instituto Smithsonian, colecção de filmes: O Rio, as Pessoas explora a vida de um Americano reserva indígena, e Uma Janela Para a Família examina o significado da família para 22 os alunos.

Para obter mais informações, faça logon no artswork.asu.edu/pvv.

Três pequenos passos rumo à utopia

Jogar Hostess
Jogue uma pintura festa no seu hospital local e ajuda a iluminar as paredes e alegrar os pacientes. A Fundação para o Hospital de Arte oferece PaintFest Kits, seis pré-desenhados, codificada por cores de telas, pincéis e tintas, por us $500 a us $700 cada. Visite hospitalart.com.

Espalhe a Palavra
Partilhe a sua paixão pelas artes–fotografia, teatro, música–com o Chelsea Fundação do Farol, o maior país filhos do jornal. Enviar um inspirador artigo para o papel através de volunteermatch.org.

Alugar um Filme
Ajuda aos independentes, estrangeiras ou documentário filmes que você nunca vai encontrar no Oscar alugando-los em greencine.com, um dos maiores alternativa on-line de aluguel de DVD de serviços.

Anti-Envelhecimento Produtos De Beleza Que Você Pode Usar No Trabalho

Auto-cuidado. Ele soa como um sussurro, mas como palavras de ordem, praticamente ensurdecedor. Mais de 3 milhões de Instagram postagens marcadas com a frase, e as buscas do Google para o termo são de pico. Todo mundo quer, e especialistas dizem que é a saúde mental. Mas como a maioria das mulheres, eu me esforço para ajustá-lo. Eu tenho um exigente trabalho de tempo integral e dois de grau-escola de crianças. O valor de I cuidando de mim, mas de cinco etapa #selfcaresunday faciais? Não acontecendo. Quero dizer, uma vez eu levei a minha filha para uma Ulta no caminho de casa a partir do pré-escolar de recebimento para que eu pudesse obter uma rápida lábios de cera. (Tente explicar a senhora-staches para um de 4 anos. Eu vou esperar.)

Quando eu conseguir esculpir alguns dedicados a mim-tempo—digamos, uma tarde de domingo banheira (nossa independentes banheira de imersão é meu oásis)—eu não desfrutar plenamente. A voz irritante na minha cabeça diz que eu deveria estar brincando com meus filhos ou enfrentar uma outra carga de lavandaria, não descansando entre as bolhas.

“Ainda há uma expectativa cultural de que, para as mulheres, ser” bom “significa cuidar dos outros”, diz o psiquiatra Gail Saltz, M. D., autor de O Poder do Diferente. Por padrão, o que significa ser “ruim” é fazer as coisas por si mesmo. Então, vamos dobrar para baixo, colocando-os de toda a gente precisa, antes de o nosso próprio. Um novo estudo confirmou, mais uma vez, que as mulheres tendem a lidar com mais afazeres domésticos e cuidados com o bebê do que os homens e transportar mais carga mental (acompanhamento de listas de supermercado, aniversários). O que está em cima de nossos trabalhos do dia. Cerca de 75 milhões de pessoas estão empregadas, e em 40 por cento das famílias, podemos levar para casa o maior volume de bacon. Todas as razões por que a pesquisa mostra que ao alcançar o equilíbrio vida-trabalho está ficando mais difícil, e não mais fácil.

Beleza relacionadas com o auto-cuidado é especialmente carregado. Atividades como a de exercício ou de meditação são mais facilmente justificável, porque eles nos ajudam a manter saudável e viver mais tempo (assim que nós podemos, você sabe, cuidar de outras pessoas para os próximos anos). Beleza práticas, porém, pode se sentir inútil, diz Saltz. Até mesmo as palavras que usamos para descrever a obtenção de uma massagem ou tratamento facial—entregando-se, splurging, mimando—o som do auto-absorvida. Mas precisamos mudar isso, diz Saltz: “as Mulheres devem saber que, se ficar uma manicure ajuda a se sentir confiante, que ajuda a sua saúde mental.” Além disso, como Saltz me lembrou, ele pode ser um bom exemplo. Ela tem um ponto. Não quero que minhas filhas para sentir o sentimento de culpa por passar uma hora sobre si mesmos quando são importunados adultos.

Ainda assim, quando eu realmente não tenho tempo para um longo ritual, eu slather em uma máscara de cabelo antes de sair para um fim-de-semana de execução, ou eu pintar o meu de meninas, unhas quando eu faço os meus próprios para que nós pode bond ao longo de correspondência manis. Não é de dia no spa, mas ela ainda conta, diz Saltz. “Contanto que você desfrute de um processo ou um resultado, é auto-atendimento”, ela explica. O que faz a mais recente safra de beleza bens especialmente benéfica: produtos que engordar a sua pele ou massagem seu couro cabeludo, permitindo a você realizar várias tarefas em simultâneo. Produtos que, teoricamente, poderia até fazer o seu trabalho enquanto você está no trabalho.

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Muitos são discretos: não-lavagem, hidratação botas você pode furtivamente escorregar por baixo da mesa, um tratamento da mão que você pode digitar. Mas digamos que você trabalhe em um banco ou a um restaurante. Para os shows, o corvo-pés-de-luta de óculos e capacetes de cabeça massager são NSFW. A vantagem aqui, porém, permanece: Estes produtos são rápidos—mais realizar sua mágica em menos de cinco minutos e pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Em nome da ciência (é claro), eu tentei em todos ao editar esta questão de WH. Se eu não era capaz de atingir a completa Zen, pelo menos, eu encontrei alguns minutos de calma. E o melhor de pele! Mais brilhante da pele! Agora… quando foi a última vez que você disse que cerca de trabalho?

Tracy Middleton

O que é? Flexível, prata e branco óculos que o feixe de linha diminuindo o LED vermelho acende ao redor de seus olhos por três minutos.

Especialista tomar: “Há evidências de que o LED vermelho acende podem promover a formação de colágeno novo”, diz Laurel Geraghty, M.D., uma dermatologista em Medford, Oregon. “As linhas finas e elasticidade poderia melhorar, depois de três meses; nova produção de colágeno poderia levar até seis.”

Tracy diz: “eu me senti estúpido, como um de Star Trek extra, mas ainda era capaz de ver a tela do meu computador, enquanto vestindo-los. Eu provavelmente vou continuar a usá-las.”

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Tracy Middleton

O que é? Bagunça (leia-se: não há necessidade de lavar os pés depois), de uso único calçado forrado com um extrato de amêndoa com infusão de loção que você deixe por 20 minutos.

Especialista tomar: “Amêndoa ingredientes derivados têm sido usados há séculos por suas propriedades hidratantes e anti-inflamatórios”, diz Geraghty. “Aprisionando-os contra a pele pode ajudar a suavizar esquisito calcanhares.”

Tracy diz: “eu estou no amor com o perfume. Um colega de trabalho que, na verdade, veio ao meu escritório para me perguntar se eu era a gravação de um cookie com cheiro de vela! E os meus pés, surgiu o bebê macia; o efeito durou por alguns dias.”

Assista uma gostosa médico explicar por que os seus pés são de peeling:

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Tracy Middleton

O que é? A 15 minutos A mão da máscara usando “seco” da tecnologia. Os ingredientes—peptídeos e extratos de plantas para diminuir manchas escuras e melhorar o tom de pele—são impressas em uma textura aveludada Japonês tecido e liberados na pele após o contato, em vez de ser suspensa em uma base de água fórmula. Ele desliza sobre a parte superior das mãos e ganchos para seus polegares.

Especialista tomar: “a Seco máscaras podem aumentar a hidratação, temporariamente esconder linhas”, diz a Cidade de Nova York dermatologista Kristina Goldenberg, M. D. Só não espere para dar significativa, visível, ou resultados duradouros.

Tracy diz: “eu sou vigilante sobre lavagem das mãos, de modo que minhas mãos estão ressecadas no inverno. Estas são confortáveis e não interferiu com a minha digitação, e a minha pele sentiu flexível e menos rugosa quando eu os tirou.”

Anti-Idade Mãos com Nannette de Gaspe Mãos Masque, de us $85.00, Loja Primavera

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Tracy Middleton

O que é? Outro “seco” máscara—este é carregado com umectantes para borrar as linhas e as rugas em apenas 15 minutos.

Especialista tomar: Como a mão de versão, esta máscara de cara “forças de umidade em sua pele, o que pode diminuir temporariamente a aparência de linhas. Mas se você está propensa à acne, a concentração de óleo deste produto pode causar fugas”, diz Goldenberg.

Tracy diz: “Depois de ligar a máscara branca atrás de minhas orelhas, eu parecia Michael Myers de Halloween, mas ele foi ótimo para uma rápida preparação antes, após o trabalho de bebidas com os colegas. Ele fez a minha tez olhar glowy e hidratado e não deixar pegajosa soro em torno de meu fio o caminho molhado folha de máscaras de fazer.”

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Tracy Middleton

O que é? Dez slip-on mini dedo máscaras para acalmar seca cutículas e unhas, usando de lavanda e extratos de rosa.

Especialista tomar: “as Cutículas protegem a unha matriz e são essenciais para o saudável crescimento das unhas; hidratação é fundamental. Mas a fragrância pode irritar aqueles com pele sensível”, diz Goldenberg.

Tracy diz: “A pequena bolsas estavam escorregadios e molhados—dica: aplique-os à sua mão dominante, a última!—mas o perfume de rosa estava para morrer. Encaixei a bolsas individuais sobre o meu dígitos e, em seguida, conversou com um colega por cerca de 15 minutos… eles são muito volumosos. Quando eu não respondi-lhes, meus dedos senti manicure-fresca.”

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Juan Algarin

O que é? Um sem capacete (você tem que carregá-lo em primeiro lugar), que utiliza pressão de ar, vibração, calor e segmentar pontos de acupuntura na cabeça; ele é executado por 10 minutos.

Especialista tomar: “a Vibração, a pressão suave, leve e de calor são propícias para o alívio do estresse”, diz Eva Carey, um terapeuta de massagem e de comunidade nacional diretor do on-demand massagem empresa Zeel. “O couro cabeludo tem um monte de tensão de até 10 minutos de massagem pode aliviar uma dor de cabeça, melhor o seu humor, e aumentar a energia.”

Tracy diz: “A pressão e as vibrações eram demasiado intensas para mim, não importa o quanto eu ajustei as configurações. Mas outros funcionários adorei. WH‘s de beleza diretor disse que ela era ‘romântico’ pelo amasso.”

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Tracy Middleton

O que é? Uma capa de couro, spa para pés-tamanho do dispositivo. Escolha a partir de três a 20 minutos de programas (com variação de intensidade) que empregam profunda-amassar massageadores, calor, e compressão de ar.

Especialista tomar: “massagem nos Pés pode reduzir a dor e inchaço, especialmente se você ficar o dia todo”, diz Carey. “O calor funciona para suavizar o tecido muscular, fazendo com que a massagem mais eficaz.”

Tracy diz: “São pé-gasms uma coisa? Porque eu acho que eu só tinha um. Esta é a ocupar a residência permanente sob a minha mesa.”

Este artigo foi publicado originalmente em dezembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

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Receitas Do Aperitivo: Obter Esta Festa Começou

Não sei quanto a você, mas, se vemos de outro sour cream-dip nesta soirée temporada, podemos perdê-lo. Quando ele vem para a festa de tarifa, tivemos com calorias vazias, excesso de gordura, e monotonia gosto. Então, quando é a sua vez de jogar host, faça o seu baixo teor de gordura aperitivos realmente atraente: Estes 17 saudável, festa de alimentos gosto gourmet e são tão fáceis de chicote de como rasgar um pacote de sopa de cebola misture. Feito com fibra-ricos fichas, todo-biscoitos do trigo, proteína-refeições de carne, frango e camarão, e antioxidante-atado vegetais, ervas e especiarias, que vai impressionar seus convidados’ paladar como eles ajudam você a ficar com aquelas resoluções de Ano Novo. Ainda não é o suficiente para você jogar fora congelado porcos em um cobertor? Quase todos os de baixo teor de gordura aperitivos podem ser feitas até 24 horas ou mais de antecedência–, então você pode gastar o seu pré-parte da tarde, fazendo-se olhar apetitoso.

Empilhados Crackers

Emparelhado com o direito crocante da base de dados, uma mistura de ingredientes cuidadosamente combinados, faz um do tamanho de uma mordida sabor bomba. WH adora essas baixo teor de gordura aperitivos onde surpreendente adições como molho de amendoim e tequila vai ter convidados lambendo seus lábios.

1. Em cima: Embriagado Mexicano Feijão
Base: Tostitos 100% do Milho Branco Colheres
Em uma frigideira média, aqueça 1 Colher de sopa de azeite extra virgem, 1 Colher de sopa de jarred os alhos picados em azeite, 1 colher de chá de cominho em pó e 1 colher de chá de orégano em fogo baixo até ficar quente e perfumado. Misture 1 lata (15.5 oz) de feijão-de-rosa (drenado); sal a gosto. Aumente o fogo para médio-baixo. Adicione 1/4 c tequila e refogue por 5 minutos. Com as costas de uma colher grande, esmagar grãos até que a mistura esteja cremosa. Se a mistura estiver muito grossa, acrescente 2 Colheres de sopa de água quente. Pouco antes de servir, ponha o feijão a mistura em 42 Tostitos. Cubra cada uma com vários pequenos cubos de abacate e 1/8 de colher de chá de creme de leite, se desejar.
Faz 21 porções (2 Colheres com 1 1/2 colher de chá de grãos de cada um). Por porção: 50 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 76 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína

2. Em cima: Bacon Defumado Verdes
Base: Melissa italiano Erva Orgânica Polenta
Pré-aqueça o forno a 350°C. unte uma assadeira com spray de cozinha e reserve. Corte 2 fatias de bacon em finas lascas. Lugar com 1/4 c cebola picada no frio frigideira em fogo médio-alto. Cozinhe a 7 minutos. Retire o bacon e a cebola com uma escumadeira. Despeje a gordura e eliminá-las. Coloque 1 saco (5.25 oz) misto de rúcula e espinafre e verduras na mesma frigideira. Tampe e cozinhe em fogo médio-baixo calor, sacudindo de vez em quando até murchar, a cerca de 4 minutos. Deixe esfriar um pouco. Transferência para a superfície de trabalho e pique finamente. Tempere com 1/4 de colher de chá de molho de pimenta chipotle e sal a gosto. Lance. 1 corte o tubo de polenta em 20 de 1/4″ fatias; reduzir para metade em fatias. Coloque em uma única camada em uma assadeira. Top com verdes, em seguida, bacon mistura de cebola. Asse até que as bordas da polenta estão chiando, cerca de 8 minutos. Sirva quente ou em temperatura ambiente.
Faz 20 porções (2 semicírculo peças). Por porção: 30 calorias, 1 g de gordura (0,5 g saturada), 101 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína

3. Em cima: Cremoso com ervas Camarão Espalhar
Base : Mantas Escuro Biscoitos de Centeio
No processador de alimentos com lâmina de aço, pulso 2/3 c 1% pequena requeijão, queijo cottage, 8 oz de camarão cozido (caudas removido, descascados, cortados em pedaços), 2 Colheres (sopa) de cebolinha picada (branco somente peças), 1 1/2 Colher de sopa de polpa de endro fresco, 8 colher de chá de pimenta do reino moída e sal a gosto até que finamente picadas, cerca de 12 vezes. Quebra de 36 biscoitos ao meio e cubra cada metade com 2 colheres de chá de propagação. Polvilhe dill em cima.
Faz 24 porções (3 cracker metades, com 2 colheres de chá de espalhar cada). Por porção: 52 calorias, 0 de gordura, 108 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4 g de proteína

4. Em cima: Sharp Cheddar e Chutney
A base de Bisca de Gergelim Biscoitos de Água
Com um descascador de legumes ou acompanhamento de faca, raspar 1 1/2 oz branco acentuado de queijo cheddar em fatias finas. Espalhe 1/2 colher de chá quente chutney de manga (como Crosse & Blackwell) em cada um dos 24 biscoitos. Conjunto de biscoitos no prato. Distribua o queijo uniformemente no topo de chutney e cracker. Cubra cada uma com uma folha de coentro.
Faz 12 porções (2 cobriu biscoitos). Por porção: 62 calorias, 2 g de gordura (1 g (saturada), 95 mg de sódio, 9 g carboidrato, 0 g de fibra, 2 g de proteína

5. Na parte superior: a Pimenta Vermelha se Espalhou, o Provolone e Presunto
Base : Rachado Pimenta E Azeite Triscuits
Numa tigela média, combine 1/4 c parte-desnatado de ricota 3 Colheres de sopa picado abalada assado, pimenta vermelha (drenado). Espalhar uniformemente em 24 de biscoitos. Barbear-2 oz provolone, queijo e corte oz 2 fatias finas de presunto em 24 pedaços. Alinhe bem um queijo barbear e um pedaço de presunto em cima de cada biscoito.
Faz 12 porções (2 cobriu biscoitos). Por porção: 74 calorias, 4 g de gordura (1,5 g saturada), 210 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 1 g de fibra, 4 g de proteína

6. Em cima: Salada de Frango Tailandês
Base : Diamante Azul de Amêndoa Porca-Afina
No processador de alimentos com lâmina de aço, pulso 1 c picado cozido peito de frango, 2 Colheres de sopa Tailandesa molho de amendoim e 1 Colher de sopa de cebolinha picada (branco e verde) 12 vezes, ou até que finamente picado. Colher em cima de 24 biscoitos. Polvilhe com o coentro picados.
Faz 12 porções (2 cobriu biscoitos). Por porção: 43 calorias, 1 g de gordura (0,5 g saturada), 38 mg de sódio, 4 g carboidrato, 0 g de fibra, 4 g de proteína

Ficar à Frente do Jogo

Tipsy Mexicano Feijão
Fazer até 4 dias antes. Esquente a mistura de feijão lentamente em uma panela, adicionando vários colheres de sopa de água quente até que fique cremosa.
Smoky Bacon Verdes
Fazer até 24 horas antes. Cozinhe, bacon, cebola verde e mistura, deixe esfriar e leve à geladeira em recipiente hermético. Em seguida, siga as indicações para a montagem e o fermento.
Sharp Cheddar e Chutney
Fazer até 24 horas antes. Leve à geladeira raspada queijo num saco de plástico hermético.
Cremoso de Camarão com ervas, Pimenta Vermelha e Tailandês de Frango Salada de se espalha
Fazer até 24 horas antes. Leve à geladeira em recipiente hermético.

Slam Dunks

Se você está brindar o Ano Novo ou aplausos e vaias durante o Super Bowl, você pode fazer melhor do que loja comprou mergulhos. Estes cremoso misturas são garantidos pela multidão para agradar, especialmente quando eles estão emparelhados com o chip perfeito.

1. Na tigela: Queijo Azul de Noz de Mergulho
Ao lado: a Kellogg de Todas as Farelo de Alho, Erva-de Crackers
Em uma tigela, misturar 1 parte c-desnatado queijo ricota, 1/2 c desintegrado queijo azul, e 1/2 colher de chá de pimenta-do-reino moída grosseiramente com um garfo, até ficar homogêneo. Propagação em águas rasas prato de servir. Polvilhe com 2 Colheres de sopa de nozes picadas. Servir com 72 crackers (cerca de metade dos 10 oz saco).
Faz 18 porções (4 bolachas com 1 colher de chá de mergulho em cada). Por porção: 64 calorias, 4 g de gordura (2 g de saturada), 70 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3 g de proteína

2. Na tigela: Fumê Clam Mergulho
Ao lado: Terra Original Exóticas Vegetais Chips
No processador de alimentos com lâmina de metal, misture 2 latas (3.75 oz cada) drenados, destruí-seco defumado, moluscos (como Bumble Bee), 1/2 c parte-desnatado queijo ricota, 2 colheres de chá de jarred os alhos picados em azeite; 1 colher de chá de vinho ou vinagre de vinho tinto, uma pitada de flocos de pimenta e uma pitada de sal. Processo, raspando os lados do recipiente, conforme necessário, até que fique cremoso, aproximadamente 1 minuto. Lugar coberto firmemente o recipiente e leve à geladeira por pelo menos 24 horas antes de servir. Servir com 48 fichas (cerca de metade de 7,5 ml saco).
Faz 16 porções (3 fichas com 1 colher de chá de mergulho em cada). Por porção: 71 calorias, 4 g de gordura (1 g (saturada), 115 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3 g de proteína

3. Na tigela: Provençal de Feijão Branco Mergulho
Ao lado: Kashi TLC Assado, Alho E Tomilho Festa de Crackers
Em pequenas microwavable tigela, junte 1 Colher de sopa de azeite extra-virgem, 2 colheres de chá de jarred os alhos picados em azeite, e 1 1/2 colher de chá de herbes de Provence. Cubra com microonda-seguro de plástico. Cozinhe em alta, até que chiam, cerca de 1 minuto. Deixe esfriar em temperatura ambiente. Coloque 1 lata (15 oz) de feijão cannellini (drenado) no processador de alimentos com a metal blade. Adicionar mistura de hidrocarbonetos, 1/4 c suco de laranja, 1/4 colher de chá de molho Worcestershire. O processo de raspagem do recipiente, conforme necessário, até que grosseiramente em puré, cerca de 45 segundos. Transferência para o prato de servir. Polvilhe com as lascas de casca de laranja e pimentão para enfeitar, se desejar. Servir com 21 crackers.
Faz 21 porções (1 cracker com 1 Colher de sopa de mergulho). Por porção: 53 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 90 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína

4. Na tigela: Assado de Pimenta Vermelha Mergulho
Ao lado: FoodShouldTasteGood Azeite de Tortilla Chips
No processador de alimentos com a lâmina do metal, grind 2 Colheres (sopa) de amêndoas inteiras para uma muito boa consistência. Adicionar 1 c mole trigo integral migalhas de pão, 3/4 c abalada pimentões vermelhos assados (drenado), 1/2 colher de chá de pimenta-molho de alho (se desejado; nós gostamos de Tuong At Toi vietnam), e 1/8 de colher de chá de sal. Pulso de 12 vezes a pique finamente. Com a máquina de execução, adicione 2 Colheres de sopa de azeite extra-virgem através do tubo. Processo até colar grosso de formulários. Servir com 48 fichas (cerca de três quartos de um 6-oz saco).
Faz 24 porções (2 fichas com 1 colher de chá de mergulho em cada). Por porção: 49 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 58 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína

5. na tigela: Caril de Grão de bico Mergulho com queijo Feta
Ao lado: Athenos Original Cozido Pita Chips
Em uma pequena microwavable tigela, junte 1 Colher de sopa de azeite extra-virgem, 2 colheres de chá de jarred picada o alho no óleo, 3/4 de colher de chá de curry em pó. Cubra com microonda-seguro de plástico. Cozinhe em alta, até que chiam, cerca de 1 minuto. Deixe esfriar em temperatura ambiente. Drenagem 1 pode (15.5 oz) de grão-de-bico, reservando o líquido e coloque no processador de alimentos com a metal blade. Adicione o óleo de mistura, 1 1/2 Colher de sopa de suco de limão, 8 colher de chá quente, molho de pimenta e uma pitada de sal. O processo de raspagem do recipiente, conforme necessário, até que fique cremoso, aproximadamente 1 minuto. Se necessário, adicione até 3 colheres de sopa de grão-de-bico reservado líquido para fazer suave. Transferência para o raso, prato de servir. Polvilhe com 1/4 c desintegrado queijo feta em cima de mergulho. Servir com 48 pita fichas (cerca de dois terços de 6 onças de saco).
Faz 16 porções (3 chips com 1/2 Colher de sopa de mergulho em cada). Por porção: 79 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 127 mg de sódio, carboidratos 11 g, 1 g de fibra, 2 g de proteína

6. Na tigela: Caramelizada Cebolinha Mergulho
Ao lado: Levemente Salgada Chaleira Prepara Batatas Fritas
Aqueça 2 colheres de chá de azeite de oliva virgem extra azeite na frigideira média. Adicione 1 1/2 c fatias finas de alho-poró (branco e verde claro partes) e cozinhe, mexendo frequentemente, a cerca de 5 minutos. Adicionar 1 colher de Mrs. Traço Original Mistura de temperos e 1/8 de colher de chá de sal. Deixar esfriar em temperatura ambiente. Adicione 3/4 c parte-desnatado queijo ricota e 1 colher de chá de suco de limão à mistura. Servir com 48 fichas (cerca de metade de um 4-onça saco).
Faz 24 porções (2 chips e 1 colher de chá de mergulho em cada). Por porção: 26 calorias, 1 g de gordura (0,5 g saturada), de 23 mg de sódio, 3 g de hidratos de carbono, de 0,5 g de fibra, 1 g de proteína

Ficar à Frente do Jogo

Queijo Azul De Noz De Mergulho
Fazer até 24 horas antes. Preparar tudo, mas mantenha as nozes. Leve à geladeira em recipiente hermético. Deixe descansar 15 minutos antes de adicionar castanhas e servir.
Fumado Clam Mergulho
Fazer até 3 dias antes. Leve à geladeira em recipiente hermético.
Provençal de Feijão Branco e Caril de Grão de bico Mergulhos
Fazer até 24 horas antes. Leve à geladeira em recipiente hermético. Deixe descansar 15 minutos antes de servir.
Assado De Pimenta Vermelha Mergulho
Fazer até 1 semana antes. Leve à geladeira em recipiente hermético.
Caramelizada Cebolinha Mergulho
Fazer até 3 dias antes. Leve à geladeira em recipiente hermético.

Dica rápida
Nenhum Processador? Não Há Problema.
Muitas dessas receitas chamada para um processador de alimentos. Se você não tiver um, basta dividir os ingredientes em dois lotes, e a mistura em um liquidificador em velocidade baixa.

Saborosos Petiscos

Fichas e os mergulhos são ótimos aquecimento trata, mas sem algo mais substancial, a sua festa de menu pode se sentir como todos os créditos de abertura, e nenhum longa-metragem. Estes quente pouco bocados desempenhar o papel de mini-refeições. A meio da noite, trazer para fora carregado bandejas-e você vai enviar todos para casa feliz.

1. Batata-Doce, Coco E Fritos
Descasque 2 6 onças de batata-doce e corte em pedaços, coloque em microwavable prato com 1 colher de chá de água. Cubra com microonda-seguro de plástico e micro-ondas em alta até ficar macia, cerca de 6 minutos. Deixe repousar durante 3 minutos. Amasse com um garfo. Pré-aqueça o forno a 350°F. Casaco uma assadeira antiaderente com spray de cozinha. No processador de alimentos com uma lâmina de aço, pulso de batatas, 1 grande gema de ovo, 1 Colher de sopa de farinha de milho, 1 colher de chá de jarred os alhos picados em azeite, picada 1 colher de chá de gengibre fresco, 1/2 colher de chá de fermento em pó, e 1/8 de colher de chá de sal. Pulso de cerca de 6 vezes, raspando as laterais do recipiente, conforme necessário, até uma grossa purê de formulários. Queda de massa para a panela em 24 de igualdade de dollops. Cubra cada uma com alguns dos 3 Colheres de sopa de flocos de coco, pressionando levemente para aderir. Asse até que o coco começar a dourar, cerca de 15 minutos. Sirva quente ou em temperatura ambiente.
Faz 12 porções (2 fritos). Por porção: 30 calorias, 1 g de gordura (0,5 g saturada), 56 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína

2. Crocante De Parmesão Erva De Frango Propostas
Pré-aqueça o forno a 425°C. Revestimento uma assadeira com spray de cozinha. Corte 1 kg de sem pele, sem osso de frango propostas em 24 pedaços iguais e coloque em uma superfície de trabalho. Unte com farinha. Em um prato, combine 1/3 c simples panko crocante de migalhas de pão (como Progresso), 1/2 c queijo Parmesão ralado, 1/2 colher de chá de jarred os alhos picados em azeite, 1/2 colher de chá de polpa de alecrim fresco, 8 colheres de chá de sal, e 8 colher de chá de doce de pimenta preta moída. Mergulhe um pedaço de frango em um tempo em 1 grande ovo batido com 1 Colher de sopa de água, em seguida, em migalhas, sacudindo o excesso depois de cada mergulho, e coloque na panela. Levemente spritz costeletas de peças com azeite de oliva. Asse por 7 minutos. Vire e asse por mais 8 minutos, até que as propostas são crocantes e os sucos de execução claro.
Faz 12 porções (2 propostas). Por porção: 70 calorias, 1,6 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 101 mg de sódio, 3 g carboidrato, 0 g de fibra, 11 g de proteína

3. Carne e Aspargos Rola com Limão-Rábano Creme
Pré-aqueça o forno a 400°C. Coloque 1/2 kg de talos de aspargos em uma assadeira; spritz com óleo vegetal. Rolo de talos para o revestimento com óleo. Assado de cerca de 7 minutos, ou até bolhas na pele. Remover e legal. Enquanto isso, em um processador de alimentos com uma lâmina de metal, combinar 3/4 c 1% pequena requeijão, queijo cottage, 3 Colheres (sopa) de raiz-forte, e 2 colheres de chá de raspas de limão ralada. Pulso cerca de 12 vezes, até ficar homogêneo. Corte 1 kg de fatias de especialidades de carne assada em metades e leigos de várias em uma superfície de trabalho. Espalhe 1 colher de chá de raiz-forte mistura sobre cada fatia. Corte os espargos talos em metade; centro de ambas as partes de cada caule em cada fatia de carne. Dobre um pequeno retalho de carne sobre a não-ponta final do talo, em seguida, rolar para cornucópias com pontas de espargos espreitar as extremidades. Arrume em travessa.
Faz 16 porções (2 rolos). Por porção: 46 calorias, 1,4 g de gordura (0,5 g saturada), 210 mg de sódio, 1 g de hidratos de carbono, de 0,5 g de fibra, 7 g de proteína

4. Pesto-De Pelúcia Bebê ‘Bello Cogumelos
Pré-aqueça o forno a 400°C. Revestimento uma assadeira com spray de cozinha. Remova as hastes a partir de 24 de bebê cogumelos portobello (cerca de 1 kg) e de colocar na panela, oco. Em uma tigela, misture 1/2 c parte-desnatado queijo ricota, 2 Colheres de sopa de refrigerados pesto (como Buitoni), e 2 colheres de chá de farinha até ficar homogêneo. Colher da sobremesa do preparado de mistura em cada cap, alisando com a colher de volta. Em uma tigela, combine 2 Colheres (sopa) de raspas de queijo Pecorino Romano e seco 1 Colher de sopa de farinha de rosca e polvilhe-o em cima de pesto de mistura. Pressione levemente para aderir. Asse por cerca de 15 minutos, ou até quente e dourado. Servir quente ou à temperatura ambiente, decorado com um pedaço de uva, tomate, se desejado.
Faz 12 porções (2 cogumelos). Por porção: 49 calorias, 2,4 g de gordura (1 g (saturada), 59 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3 g de proteína

5. Cajun Almôndegas
Pré-aqueça o forno a 375°F. Brasão de um grande assadeira com spray de cozinha e reserve. Em um processador de alimentos com uma lâmina de aço, pulso 1 kg de lombo de porco cortado em pequenos pedaços com 2 Colheres (sopa) de salsinha fresca picada, 2 colheres de chá de jarred os alhos picados em azeite, 2 colheres de chá de tempero Cajun (como Ilhas das Especiarias do Mundo de Sabores Estilo Louisiana), e 1/4 de colher de chá de sal cerca de 16 vezes, ou até uniformemente chão. Com as mãos limpas, rolo de mistura em 32 almôndegas. Coloque na assadeira. Spritz levemente com azeite de oliva. Asse por cerca de 10 minutos, ou até a carne não é mais cor-de-rosa e sucos de executar claro.
Faz 16 porções (2 almôndegas). Por porção: 40 calorias, 1,3 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 118 mg de sódio, 0 g carboidrato, 0 g de fibra, 6 g de proteína

Ficar à Frente do Jogo

Batata-Doce, Coco E Fritos
Fazer até 36 horas antes. Congelar unbaked bolinhos em uma assadeira coberta com firmeza com folha de alumínio. Retire o papel alumínio e asse congelados fritos na pré-aquecido a 350°F forno por 15 minutos. Cozidos, refrigerados fritos pode ser refrigerado em um recipiente hermeticamente fechado por 24 horas antes de servir. Para aquecer, coloque em microwavable placa e cozinhe em alta até aquecido, cerca de 60 a 90 segundos.
Frango Propostas
Fazer até 2 horas antes. Leve à geladeira cozidas propostas vagamente coberto com papel de cera.
Carne e Aspargos Rola
Fazer até 12 horas antes. Após o aspargo tem arrefecido pode ser refrigerado em um recipiente hermético antes de servir.
Cogumelos Recheados
Fazer até 12 horas antes. Leve à geladeira coberto com papel encerado e, em seguida, de plástico.
Cajun Almôndegas
Fazer até 36 horas antes. Congelar unbaked almôndegas na assadeira e cobrir bem com papel alumínio. Para preparar, retire o papel alumínio e aqueça em 375°c por 12 minutos, ou até que não mais cor-de-rosa no meio.

Amy Tan Novo Livro é uma Leitura obrigatória

A cada mês, Saúde da Mulher exércitos, o nosso 60-segundo clube do livro, onde nós convidamos você a dar uma olhada rápida dentro de um tonto-sobre o novo livro e deixe-nos saber o que você pensa. Este mês, a escolha de: A Vale do Admiração por Amy Tan (Ecco, uma marca da HarperCollins).

Se você acha que seu drama familiar é ruim nesta temporada de férias, prepare-se para ter a sua mente soprado por Amy Tan do novo romance. O autor do best-seller A Alegria, a Sorte do Clube diz outro belíssimo conto de mães e filhas em sua mais recente, O Vale de Espanto. E confiar em nós, este page-turner é tão bom, não importa mesmo se o seu vôo está atrasado.

O livro começa a partir de uma perspectiva de Violeta, que tinha um privilegiado ainda incomum educação como a filha da Lucia, o Americano senhora de um dos mais exclusivos cortesã casas em Xangai. Essencialmente, ela cresceu assistindo os homens pagam para a companhia de belas mulheres, tanto em festas sumptuosas e no quarto. Mas depois que a dinastia Ching é derrubada, um cruel série de eventos leva a sua mãe longe de San Francisco, enquanto Violeta é vendido como uma meia-Americana, o meia-Chinês “virgem cortesã” e forçados a própria vida, ela sempre desprezadas.

Como a história vai e volta no tempo entre Violeta e Lúcia de experiências, de você ver os paralelos são as mulheres enfrentam—ambos sofrem de má sorte e a incapacidade para o amor e a confiança. Às vezes, sedutor e, outras vezes, nem um pouco atraente, este olhar fascinante Chinês cortesã de vida no início de 1900 seriamente assombrá-lo.

Neste sneak peak, Violeta tem atingido o seu novo cortesã de casa e está recebendo o aviso de seu mais experientes ponto:

Na parte da tarde, ela tingiu o meu cabelo de preto, oleada, e puxou-o apertado, então seria mentira televisão. Entre eles, ela falou.

“Ninguém está aqui para agradar você. Não espere isso de mim. Você está aqui para agradar os outros. Você nunca deve desagradar a alguém—e não os homens que visitam a você, não a senhora, não a sua flor irmãs. Ah, talvez, você não precisa agradar os servos e servas. Mas não transformá-los contra você. Agradar os outros vão tornar a sua vida mais fácil. E o oposto leva para o lado oposto. Você deve mostrar a nova senhora que você entenda isso. Você deve ser a garota que ela quer manter. Eu prometo a você—se você é enviado para uma outra casa, a vida vai ser pior. Você não gostaria de subir na popularidade e conforto, só para baixo, para baixo, para baixo. Para cima e para baixo—que é a nossa vida. Você pode montar o palco e fazer de tudo para fazer-lhes amor. Mais tarde, eles vão se lembrar aqueles momentos com você. Mas eles não são lembranças de você, mas o sentimento que eles eram imortais, porque você fez deuses. Lembre-se disso, Violeta, quando você pisa no palco, você não ama por quem você é. Quando você sair, você não pode ser amado.”

Ela cobriu de pó no meu rosto, e nuvens de pó branco rosa. Ela leu o meu rosto. “Eu sei que você não acredita em mim agora.” Ela correu um pincel de kohl sobre minhas sobrancelhas e pintei os meus lábios. “Eu vou ter de dizer essas coisas muitas vezes.”

Ela estava errada. Eu acreditei nela. Eu sabia que a vida pode ser cruel. Eu tinha visto a queda de muitos cortesãs. Eu acreditava que algo cruel que tinha acontecido com a minha mãe. Foi por isso que ela estava sem amor e não pode verdadeiramente amar alguém, nem mesmo de mim. Ela só podia ser egoísta. Não importa o que aconteceu para mim no futuro, eu não queria ser como ela.

Como o livro continua, prepare-se para uma emocionante, erótica, e a história trágica com algumas totalmente reviravoltas inesperadas!

DIGA-NOS: o Que você acha sobre esse trecho? Você é uma Amy Tan fã? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo!

Imagem cortesia de Ecco, uma marca da HarperCollins Publishers

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São Tigelas De Açaí Saudável?

Se você é um otário para Instagram digno de alimentos pornô, as chances são que você já foi mais de uma tigela de açaí ou duas durante o seu deslocamento. Afinal, o açaí roxo vibrante tonalidade é uma espécie de difícil perder—bem, e a abundância de delicious-à procura de frutas, granola, nozes e que sempre parecem ser perfeitamente polvilhado por cima.

Uma tigela de açaí é basicamente um batido em uma tigela feita a partir de um pacote de congelados purê de açaí, misturado com outros ingredientes saudáveis, como leite, frutas congeladas, e manteigas. Em seguida, é decorado com as referidas coberturas.

O resultado final é uma linda bacia que deixa de surpreender a natureza pode criar algo tão naturalmente brilhante e colorido. E, certamente, porque ele é encontrado na natureza, ele é obrigado a ser saudável, certo?

Primeiro, o que é exatamente o açaí?

O açaí vem da palmeira açaí, que é comumente encontrado em subtropic regiões da América Central e do Sul. Nos Estados Unidos, o açaí normalmente é comprado congelado ou em sucos, devido a sua frágil exterior torná-lo suscetível a contusões, diz a Sonya Angelone, R. D. N., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Açaí bagas são relativamente baixos em açúcar, em comparação com alguns outros frutos e tem cerca de 70 calorias em um punhado de tamanho de servir, Angelone, diz. As bagas também pack os mesmos antioxidantes e, portanto, combate a doenças potenciais, encontrado em amoras, framboesas, morangos e amoras.

Assim são tigelas de açaí saudável?

Vamos começar com a boa notícia. Torey Armul, R. D. N., diz que a média tigela de açaí é repleto de nutrientes como cálcio e Vitamina A), gorduras saudáveis, além de lotes de enchimento e de boa-para-fibra.

A desvantagem é que, tigelas de açaí também podem ser ricos em calorias e açúcares adicionados, Armul diz que, dependendo de como eles são feitos. (BTW, o mesmo vale para qualquer smoothie.)

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“Os melhores são cheios de vitaminas e minerais, e também tem bastante proteína e fibra de encher”, diz ela. “Os piores são glorificado sobremesa.”

Angelone explica o típico base para uma tigela de açaí congelado purê ou açaí em pó misturado com água ou leite. Não é tão ruim, certo? Mas o fruto não é naturalmente doce, o que significa purê de açaí é muitas vezes misturada com suco de fruta ou açúcares adicionados.

E, enquanto algumas coberturas podem ser saudáveis como frutas em fatias ou bagas, sementes de chia, ou outras sementes e nozes—”o consumo de calorias e o açúcar, adicione até quando as opções de coco em flocos, chocolate, ou granola são carregados no topo”, diz ela.

Como posso fazer uma saudável tigela de açaí?

Para começar, Armul diz que você pode tentar fazer a sua taça em casa, onde você pode manter um olho sobre os ingredientes.

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“Certifique-se também incluir uma fonte de proteína para a sensação de saciedade, como o grego de iogurte, leite ou manteiga de amendoim”, diz ela, “e não pilha extra de açúcar com o suco, mel, xarope de cana-de-açúcar.” Angelone diz que você também vai querer optar por sem adição de açúcar congelada de açaí.

Se você estiver fora e aproximadamente, em seguida, ela diz que sua melhor aposta é a de personalizar a sua tigela, e mantê-lo o mais simples possível: Opte por frutas mix-ins e aqueles opções de proteínas, se disponível. Em seguida, vá para frutas frescas, nozes e sementes para coberturas.

“Não tenha medo de pedir também uma lista de ingredientes para ver a quantidade de açúcar é adicionado, se houver,” Angelone, diz, acrescentando que algumas taças podem pack em qualquer lugar de 20 a 60 gramas (!!) de açúcar, dependendo do tamanho. A partir daí, manter o tamanho da parcela no cheque (ordem de pequenas e não a grande.)

Saudável tigela de açaí lista de verificação:

  • Proteína (Iogurte grego, manteiga de castanha)
  • Saudável coberturas (nozes, sementes, frutas)
  • Pular adição de açúcar (granola, coco adoçado)
  • Optar por uma pequena porção

Existe uma alternativa mais saudável?

Armul e Angelone concordo que ele realmente é bom ter uma tigela de açaí cada agora e então.

Mas se você está procurando uma alternativa, em seguida, Armul diz que seu favorito pessoal é um batido com iogurte grego, leite, congelados, frutos e sementes de linhaça. Ela mantém, no entanto, que tigelas de açaí são finos, com moderação, desde que eles são feitos com os ingredientes certos.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

São Gêmeas Se Tornando Mais Comum, Ou É Só A Gente?

Se você manter-se atualizado sobre notícias de celebridades, tanto quanto nós, você provavelmente está ciente de que há um sério baby boom acontecendo em Hollywood agora. E várias estrelas não são apenas um bebê, ou: Beyonce soprou fãs de distância na semana passada, quando ela anunciou onInstagram que ela e Jay-Z estão esperando gêmeos. E várias fontes também confirmou que George e Amal Clooney estão esperando gêmeos. Além disso, Pharrell e sua esposa recentemente recebeu trigêmeos, seu representante confirmou à CNN no final de janeiro.

O que está acontecendo aqui? Especialistas dizem que pode haver alguns fatores em jogo, e muito tem a ver com as mulheres que esperar mais tempo para ter bebês. “Como sociedade, estamos a ter bebés mais tarde na vida, o que aumenta a necessidade de um tratamento de fertilidade”, diz Allison K. Rodgers, M. D., um certificado pelo conselho endocrinologista reprodutivo em Fertilidade Centros de Illinois. E que aumentam a probabilidade de que uma mulher terá múltiplos (o que significa, gêmeos, trigêmeos ou mais).

Como um FYI, Beyonce é de 35 anos de idade e Amal Clooney é 39, embora seja desconhecido ou mulher passou por tratamentos de fertilidade.

O que está sendo dito, mais de 40% dos bebês que nascem graças à ajuda da fertilização in-vitro (FIV) são agrupados, de acordo com um estudo publicado na revista fertility and Sterility. E, estima-se que 36 por cento dos últimos nascimentos de gêmeos e 77% de nascimentos de trigêmeos ou mais nos EUA eram de mulheres que foram submetidos a medicamente assistida gravidez, o New York Times relata.

Christine Greves, M. D., um certificado pelo conselho ob/gyn no Winnie Palmer Hospital para Mulheres e Bebês, diz que o gêmeo idêntico de taxa não foi alterado (cerca de quatro por 1.000 nados-vivos), mas os gêmeos fraternos (taxa de significado, uma mulher tem dois bebês a partir de dois ovos) tem aumentado.

Apesar de os números, Jennifer Hirshfeld-Cytron, M. D., um ginecologista/obstetra e endocrinologista reprodutivo em Fertilidade Centros de Illinois, diz que os médicos estão a ser cada vez mais incentivados a transferência de apenas um embrião em uma única rodada de FERTILIZAÇÃO in vitro para reduzir as probabilidades de que as mulheres têm múltiplos.

No entanto, isso ainda acontece, e que muitas vezes tem a ver com a idade da mulher. “Há diretrizes que nos ajudam a saber a que grupo etário faria melhor por colocar de volta um contra duas”, diz endocrinologia reprodutiva e infertilidade especialista Jane Frederico, M. D., diretor médico da CDH da Fertilidade, em Orange County, na Califórnia. Para pacientes com menos de 35 anos de idade, ela normalmente vai de transferência de um embrião, enquanto ela pode recomendar dois embriões para aqueles que estão mais próximos de 40. “Os mais antigos embriões não implante como, muitas vezes,” ela explica. “Colocando dois na não garantia de gêmeos, mas isso acontece.”

No entanto, Susan Murrmann, M. D., um ginecologista/obstetra no Mcdonald’Murrmann Mulheres Clínica, diz que a FIV não é o único tratamento de fertilidade, o que pode aumentar de um casal da hipótese de ter gémeos. Clomid, uma medicação oral que estimula a ovulação, pode também suas chances de múltiplos, diz ela. Assim, pode injeção de medicamentos que são utilizados com a inseminação (onde os médicos tomar o esperma do homem e colocá-lo dentro do útero de uma mulher quando ela está mais fértil)—os em 30%, resultando em taxa de gêmeos, diz Hirshfield-Cytron.

Isso é o que acontece com seus seios durante a gravidez:

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Greves diz que o risco de uma mulher de conceber múltiplos também aumenta à medida que ela envelhece, mesmo se ela não usar reprodutiva de assistência. Aqui está o porquê: à Medida que envelhecemos, nossos corpos produzem um aumento de concentração de um hormônio chamado hormônio folículo-estimulação hormonal (FSH), que estimula o desenvolvimento dos folículos ovarianos. O mais estimulado seus folículos, o maior suas chances de liberar mais de um óvulo de cada vez e ter múltiplos.

As mulheres normalmente não são encorajados a tentar ter mais de um bebê em uma hora, diz Philip Chenette, M. D., uma placa-especialista certificado em endocrinologia reprodutiva e infertilidade no Pacífico Fertilidade do Centro de San Francisco. “Carregando um bebê, uma de cada vez, um singleton gravidez, é muito mais seguro para a mãe e o bebê”, diz ele, observando que os riscos de complicações são entre três e 10 vezes maior com múltiplos vs. solteiros. “Os problemas que resultam de múltiplos não são pequenos problemas e pode ter longa duração impactos sobre a mãe, os seus filhos, e o desenvolvimento da família”, diz ele, citando o nascimento pré-termo, baixo peso ao nascer, pré-eclâmpsia, diabetes, morte fetal e morte materna como potenciais problemas.

É improvável que nós vamos continuar a ver uma explosão de gêmeos e trigêmeos no futuro. “A taxa tem estabilizaram nos últimos dois a três anos, agora que a infertilidade especialistas são incentivados a implante de um menor número de embriões,” Murrmann diz. “Isso também pode explicar por que houve uma diminuição no número de trio de nascimentos nos últimos anos.”

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Uma Embalagem de Alimentos Truque para o Controle da Parcela

Alimentos manufaturados sabem que a embalagem desempenha um papel enorme em que as pessoas escolhem para comprar. Mas uma nova pesquisa sugere que ele também pode causar impacto quanto você come do que está dentro: as Pessoas tendem a comer quantidades maiores, do tamanho de uma mordida de lixo alimentos quando eles vêm em desmarcar pacotes, de acordo com um novo conjunto de estudos recentemente publicado no Journal of Marketing.

Para o estudo, os pesquisadores compararam o quanto de cereais, doces, biscoitos, e cenouras, as pessoas comiam, enquanto assiste TELEVISÃO. A captura? Em certos casos, os alimentos que veio em embalagem transparente. Mas outras vezes, ele foi parcialmente transparente ou opaca, embalagem. Comparado com embalagem opaca, embalagem claro, levou os participantes para comer 69% a mais de Fruit Loops, 58 por cento a mais de M&Ms, 38 por cento a menos de cookies, e 78 por cento a menos de minicenouras. Não houve diferenças significativas entre a quantidade de comida ingerida a partir transparente e parcialmente transparente pacotes.

Ver, a embalagem transparente tem dois efeitos opostos: Ela mostra a comida, que stokes seu apetite e induz você a comer mais, diz o autor principal do Xiaoyan Deng, Ph. D., professor assistente de marketing da Fisher College of Business Departamento de Marketing e Logística. Ao mesmo tempo, uma clara pacote permite que você veja o quanto você comeu, de modo que você pode, em teoria, monitorar o seu consumo e comer menos.

De modo que a força é mais forte? Acontece que, completamente, depende do que você está comendo. O mais gostoso que a comida parece, mais difícil é resistir, e é mais provável embalagem claro, irá trabalhar contra você. Caso no ponto: os Participantes comiam mais Frutas e Loops, M&Ms, mas menos cenouras, diz Deng. Mas de um alimento tamanho também pode afetar pessoas a prática de auto-controle, diz Deng.

Quando os alimentos são pequenas, é mais provável que o diga a si mesmo que comer só um pedacinho…e repita-a cada vez que você mergulha a mão no saco, diz Deng. Que é por isso que os participantes comeram mais M&Ms, quando eles poderiam vê-las—, mas menos de cookies. Veja, quando você comer maior de alimentos—particularmente insalubres—você é mais provável que diga-se de antemão que você vai precisar para tocar em sua loja de força de vontade, diz Deng. Assim que você definir-se a si mesmo para parar de comer depois de apenas um ou dois dos itens.

A vantagem? É provavelmente uma boa idéia para manter mordida versões de tamanho de alimentos não saudáveis em recipientes opacos para que você não exagere, mas com algo como cookies ou mesmo cenouras, recipientes claros são a melhor aposta.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Bumble Barra De Chai Com Amêndoas

Com uma “luz, doce dica de chai especiarias” e “crocante de gergelim, amêndoas, linhaça,” este bar ganhou mais WH testadores em uma mordida. Nós também amar o que ele não possui: alta frutose xarope de milho, o que os cientistas dizem que fica socked de distância, como se tira a gordura mais facilmente do que os outros adoçantes. Em vez disso, a 210 calorias Bumble Bar usa arroz integral orgânico xarope, que o corpo digere-se mais lentamente do que o milho derivada tipo, amparar os níveis de energia e ajudar a domar os desejos. O que significa que você não vai ficar com fome novamente por horas.Faz UMA PERFEITA MEALChase com 4 onças de conservas de abacaxi em suco natural e uma quantidade igual de Breakstone de 2% Pequena Requeijão, Queijo Cottage por uma generosa dose de vitamina C e 11 adicionais gramas de proteína.Total de calorias: 360

Nu Proteína Zona

Uma pina colada almoço não som meio ruim. Pop este top, feche os olhos, levante o seu rosto para as luzes fluorescentes e sip. Testador diz: “Ele é bom, gratificante, e não muito doce, e ele não tem que funky soja sabor.” Alqueires de bananas, abacaxi, coco, maçãs e laranjas fazer um piquenique na praia uma garrafa.Faz UMA PERFEITA MEALIf você acha que não há nenhuma maneira uma 15.2-garrafa de onça é qualquer correspondência para o fúria de apetite, este super-enchimento é o que você deve tentar. Com 38 gramas de soro de leite e proteína de soja (em paridade com 6 gramas de frango sem osso), ele encheu o nosso gosto testadores por cerca de 4 horas. Mas a 500 calorias, esta Nu shake também pesa como nosso rebatedor mais pesado. Isto significa que não há extras.Total de calorias: 500

Eas Advantedge Rtd Francês De Baunilha

Este shake parece uma Capri Sun para muscleheads, e quando se trata de nutrição, ele chuta o crap fora de açúcar embalado kiddie bebida. EAS em nossa lista porque, como o Mojo bar, tem o equilíbrio perfeito de carboidratos (28 gramas, 2 de fibra), proteína (17 gramas) e de gordura (3 gramas) para uma refeição. Pense nele como um multivitamínico batido: Um recipiente oferece 200 calorias e de 15 a 45% das suas necessidades diárias para mais de 20 vitaminas e minerais.Faz UMA PERFEITA MEALThis bebida é curto em gordura e frutas, assim, uma fatia média de maçã em fatias e mergulhe-os em uma colher de sopa de manteiga de amêndoa para um extra de 10 gramas de coração-gordura saudável e outra 175 calorias.Total de calorias: 377

Bolthouse Farms Perfeitamente A Proteína De Baunilha, Chá Chai

Desculpe, Starbucks. Estamos a negociação da manhã Frappuccino. Isso não só cremosa Bolthouse de chá tem cerca de 210 menos calorias e 7 gramas de proteína mais, mas testadores declarou-o mais rico, mais suave, mais saboroso shake do grupo. “É doce e parece mais natural do que outras bebidas, como este,” um testador diz. Ela também bate a sua diárias de vitamina C, B6 e B12 necessidades e vem em sabores de café também.Faz UMA PERFEITA MEALWith 20 gramas de proteína (que é mais do que um terço do que você precisa todos os dias) e 320 calorias por garrafa, esta manhã, para abrir os olhos é quase todo o pacote. Basta adicionar uma banana para 3 gramas de fibra e outro 105 calorias.Total de calorias: 425

Ideal Pomegran Cereja Barra De Energia

Mastigando através de dezenas de bares, encontramos várias “low-carb” tipos adoçado com açúcar, álcoois, como o sorbitol e o xilitol. Atente para estes. Perda de peso especialistas dizem que os álcoois de açúcar pode na verdade causar ganho de peso (como, hum, açúcar). Além disso, o nosso corpo luta para digeri-los, criando gás, inchaço e outros delicioso sintomas. Todas as nossas escolhas são de açúcar-álcool livre, mas isso 230 calorias bar ainda gostos doces como torta de cereja, graças à orgânico concentrado de sumo de romã.Faz UMA PERFEITA MEALAdd uma pêra para outro hit, de frutas e de fibra e Orgânicos do Vale do Stringles mussarela stick para 7 gramas de proteína.Total de calorias: 440

Odwalla Alimento Nutritivo Barra De Chocolate De Amendoim

Chewy como um frescos cookie, essa barra de gostos como deve ser totalmente engorda. Mas a 8 gramas de proteína e 4 gramas de fibra adicionar até um slim de 250 calorias. Nosso testador ficou chocado: “eu não posso acreditar o quão densa e preenchê-lo.”O número um ingrediente é saudável para o coração orgânica flocos de aveia. No topo do que, Odwalla pacotes em uma tonelada de amendoim, chocolate orgânico, tâmaras e ameixas. A Yum!Faz UMA PERFEITA MEALBalance o chocolate-porca combinação com um punhado de vitamina rica em produtos hortícolas secos, como Apenas Crocante de Cenoura Bits (us$4,50 por 4 oz, justtomatoes.com). Eles vão continuar na sua gaveta da mesa muito mais do que Erros ” de espera.Total de calorias: 350

Mojo Manteiga De Amendoim Pretzel

Odiaria jogar favoritos, mas falar sobre a mojo: Um testador chamado este crocante, salgado, pé de moleque-como bar “yummier de um Nutter Manteiga.” Outro funcionário pegou como muitos desses bebês a partir do teste de gosto fornecimento de caixa de como ela poderia começar suas mãos sobre. Além de suas qualidades de dependência, o Mojo tem a proporção ideal de hidratos de carbono, fibras, proteínas e gorduras — tudo isso por apenas 200 calorias de um pop.Faz UMA PERFEITA MEALRound fora as calorias com três porções de frutas e vegetais na forma de 1/2 xícara de uva de tomates e 1 1/2 xícara de uvas vermelhas.Total de calorias: 370

Larabar Pistache

ingredientes desta 210 calorias tratar, por isso sabemos que não há nada de desagradável à espreita entre os altamente satisfatório, proteína rica em nozes e castanhas. De acordo com um testador, gosto apenas como “as incríveis data de barras de minha avó faz.”Faz UMA PERFEITA MEALAs bom como é, este bar é muito curto em cálcio, calorias e proteínas para voar solo. Lave-a com um Stonyfield Farm Smoothie (continue a ler para mais detalhes) para adicionar a quantidade suficiente de cálcio para chegar até 40 por cento da RDA, além de mais 250 calorias e 10 gramas de proteína.Total de calorias: 460

Stonyfield Farm Wild Berry Smoothie

Trocar a colher para uma palha — aqui é uma viagem-friendly, pequeno-almoço para multitarefa iogurte amantes. Este leve shake é apenas um coração saudável 250 calorias, servindo por 10-garrafa de onça. Um testador chamou de “doce e cremosa, como um fino milkshake de morango.” Mas já que é de iogurte com base, mais pacotes de nutrição — incluindo 4 gramas de fibra, 10 gramas de proteína, e quase a metade de suas necessidades diárias de cálcio.Faz UMA PERFEITA MEALPair-lo com uma bola de golfe de tamanho de porção de amêndoas para uma dose de gordura boa, mais que 6 gramas de proteína, 3 de fibra, e um adicional de 180 preenchimento de calorias.Total de calorias: 430

Vocês estão Destinados a Herdar Suas Mães a Forma do Corpo?

Alguns de Isabel* melhores lembranças de seus anos de adolescência são de cozer com sua mãe. Eles gostariam de estar na cozinha, aventais amarrada ao redor de seu caimento na cintura, lambendo massa cookie de colheres de pau. “Você poderia ser irmãs”, as pessoas iriam marcar, olhando-o com admiração pelo seu semelhante slim-mas-curvas das figuras.

Adiante alguns anos, e há pouca chance de que alguém iria confundir mãe e filha agora. No final da década de quarenta, Elizabeth, a mãe tornou-se mais amplo, mais grosso e mais suave, e todos os vestígios dos Anjos de Charlie-esque proporções de seus vinte anos, trinta anos, e início da década de quarenta, foram apagados. E ninguém estava prestando mais atenção do que Elizabeth. “Temos o mesmo tipo de corpo, e eu me preocupo que eu vou ganhar peso, como ela tem”, diz a 22-year-old Chicago artista. “Nenhum de nós jamais exerceu ou assistiu nossa dieta, mas agora que eu comecei a fazer as duas coisas porque eu vi o que poderia ser reservado para mim.”

Mas a espreitar o futuro não é tão simples como tomar um olhar para a sua mãe. Estudos sugerem que, embora os seus genes podem determinar até 80 por cento do seu peso e forma do corpo, o ambiente e a escolha pessoal continuam a desempenhar um papel significativo. Assim, mesmo se você é um toque da morte de sua mãe em fotos antigas de família, isso não significa que você vai entrar de meia-idade com o mesmo corpo. Veja, ela cresceu em um mundo onde as mulheres nunca suor—e nunca passou uma fatia de torta— enquanto você cresceu com o futebol e dieta-serviços de entrega de refeições, e os especialistas dizem que essa distinção pode fazer toda a diferença. WH dissecada a variedade de fatores que contam…e olhou para o controle que pode exercer sobre eles.

Corpo de Prova
Na década de 1990, estudos realizados em gêmeos idênticos indicado que os genes muito determinado adultos, forma e tamanho. Mas uma nova pesquisa é descobrir uma visão mais pormenorizada. Alguns aspectos de forma e tamanho, ao que parece, estão mais intimamente ligados aos genes do que os outros. A facilidade com que você desenvolver a massa muscular, por exemplo, é altamente hereditária. Um estudo que apareceu no Jornal Internacional da Obesidade descobriu que, enquanto você precisa de atividade física, a fim de construir o músculo, as pessoas que têm “muscular” genes necessita de muito menos exercício do que outros para olhar ajuste. Este achado pode ter se surpreendido com certas geneticistas, mas não 41 anos, Laura. A Nashville, estado do diretor de habitação, foi adotado como um bebê e cresceu em um sedentário família. Mesmo assim, ela sempre foi muscular. “Quando eu conheci a minha mãe quando eu estava em meus trinta anos, eu vi que ela tinha o mesmo magra, corpo em forma. Era como olhar para um espelho.” Natureza, nutrir, nada.

Outro importante resultado: a Apple em forma de organismos geneticamente mais ligado do que em forma de pêra ou skinny. Alguns especulam que isso é porque você também herdam os genes de seu pai, e os homens normalmente loja quilos extras em suas entranhas. Então, se sua mãe carrega o peso em seu estômago muito, poderia aumentar suas chances de ser um apple. Do ponto de vista médico, isso é preocupante, porque a central de gordura abdominal está associada com várias doenças graves, incluindo diabetes tipo 2 e doença arterial coronariana. “Você herdam a metade de seus genes de sua mãe e metade do pai, então você é uma mistura. Você pode ser infeliz e tem a pior combinação possível de ambos os pais, ou ser sorte e conseguir o melhor”, diz medicina de Harvard, o professor C. Ronald Kahn, M. D.

A nova pesquisa também descobriu um gene que pode afetar o quanto você come. Neurexin 3, um dos genes recentemente implicada na regulação da circunferência da cintura, também está envolvido na função do cérebro e tem sido associada a comportamentos aditivos, tais como o alcoolismo. Os cientistas acreditam que este gene, que é realizada por cerca de 20 por cento da população humana, podem desencadear a compulsão por comer demais— o que poderia explicar por que a obesidade tende a funcionar nas famílias da mesma forma que determinadas formas do corpo fazer. “Considerando-se como de muitos fatores estão envolvidos na obesidade, é interessante que a investigação é cada vez mais apontando para o cérebro participação no seu desenvolvimento”, diz Kari E. Norte, Ph. D., professor associado de epidemiologia da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. “Porque este gene tem sido associada com o vício, precisamos pensar sobre a psicologia do ganho de peso também.”

Lamentavelmente, estes de forma a determinar os genes podem ser teimosos. Mesmo disciplinada dieters, muitas vezes, bater em uma parede, depois de perder os primeiros quilos ou recuperar o peso que perdi. Os pesquisadores acreditam que isso é porque cada pessoa tem um peso inicial, uma influenciado geneticamente conjunto de ponto onde o corpo naturalmente quer ser. Se você acaba de mais de 10% abaixo de seu ponto de ajuste, o seu corpo vai lutar de volta. “Quanto mais peso você perde, mais o seu corpo trabalha para compensar”, diz David E. Cummings, M. D., professor de medicina na Universidade de Washington. “Você se torna mais fome, e o seu metabolismo se torna mais eficiente. Cada vez mais, você começa a implorar comida—e essa unidade é muito difícil resistir.”

O Estilo De Vida De Link
Estas novas descobertas científicas são certamente atraente, mas não conte nutrir fora apenas ainda. “O ambiente e a escolha pessoal pode ter um impacto sobre a forma do corpo”, diz North.

Nacional taxa de obesidade é uma pista para o grande papel que o ambiente pode jogar. De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, 65% dos Americanos estão acima do peso ou obeso, um de 16 por cento de aumento em menos de 10 anos. Genes têm sido em torno enquanto os seres humanos têm, mas a atual epidemia de obesidade é novo.

Uma simples explicação, disse Cummings, é o fornecimento de calorias de alimentos ricos em nossa cultura. “Um par de centenas de anos atrás, muitas pessoas não tinham acesso fácil a uma grande quantidade de alimento, tão somente aqueles com um extremamente alta suscetibilidade ao ganho de peso tornou-se o excesso de peso.” Hoje, por alguns dólares, mesmo alguém com skinny genes pode comprar comida suficiente para que usufrua de si mesma. “Estamos vivendo em um ambiente para que os nossos genes ainda não concebidos,” Cummings diz.

Mas talvez um dos maiores coringas na determinação do corpo de desenvolvimento é de fitness. As mulheres em seus vinte e trinta que exerceu, como as crianças têm menos tipicamente “femininas” tipos de corpo do que o que era comum entre a mesma faixa etária de 25 anos atrás. Eles têm maior médios e estreitos quadris, e mais musculoso, pernas e braços definidos—o resultado de vários anos de prática de esportes.

De crédito, Título IX, legislativo, que foi aprovada em 1972, dando meninas a mesma atlético oportunidades como meninos. “As mulheres em seus trinta e quarenta e poucos anos de hoje são a primeira geração a benefício do Título IX, e muitos deles têm corpos que parecem diferentes dos de suas mães, que exercido com moderação, se for o caso,” notas fisiologista do exercício Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D. “Quando você construir um monte de músculo como um adolescente, seus níveis de testosterona pode obter um pouco maior, e isso poderia contribuir para uma um pouco maior, mais pueril do meio. Você não vê um monte de 23 polegadas cinturas estes dias.” O exercício também os limites do corpo de gordura no quadril e bumbum área, onde as mulheres geralmente armazenam flacidez—o que explica o mais magro quadris.

Diane, uma de 31 anos, designer gráfico de Macungie, Pennsylvania, é um exemplo perfeito. “Eu sei que eu tenho uma tendência a ficar de minha mãe parrudo tipo de corpo”, diz ela. “Mas, porque eu cresci natação e começou a competir em triatlos quando eu estava nos meus vinte e poucos anos, e minha mãe nunca a exerceu, meu corpo não realmente semelhantes a dela. Eu sou muito mais magro e em forma.”

A questão é, será que todos aqueles quilômetros registrados substituir seu destino genético para transformar-se em sua mãe? De acordo com Forsythe, você não pode substituir uma predisposição genética, mas a construção muscular pode remodelar seu corpo a um grau e atrasar o ponto em que a sua figura começa a aumentar. No entanto, a massa muscular começa a diminuir à medida que você chegar a menopausa, assim, eventualmente, seu corpo provavelmente vai acabar empurrando seu caminho de volta para a sua genética do ponto de ajuste. O copo-meio-cheio, a perspectiva de Que o trabalho duro que você vai comprar mais anos de possuir um hot bod, e se você ficar ativo em seu fifties, você vai colocar menos peso do que alguém que foi usando seu ginásio cartão de membro, como um favorito.

Fator Medo
Ainda, para algumas mulheres, sua mãe é a forma de uma nuvem negra, que perpetuamente paira sobre a sua cabeça. Diane pegou de natação e triatlo de uma enorme paixão por esportes, mas ela reconhece que ser a filha de um excesso de peso mãe afeta a forma como ela se sente sobre seu corpo e como ela treina. “Eu odeio dizer isso, mas sempre que eu começar a implicar em minha formação, eu retrato de minha mãe, e eu pedal mais rápido ou correr mais.”

Psicólogo clínico Sherrie Delinsky, Ph. D., ouve este sentimento ecoado na sua prática privada em Wellesley, Massachusetts. “Ao conversar com pacientes que apresentam corpo-problemas de imagem ou de uma manifestação de comer, muitas vezes, vem de fora, que as mulheres têm muito específicas, sentimentos e ansiedades a respeito de suas mães órgãos. Mulheres que nunca foram o excesso de peso pode se tornar paranóico sobre a ganhar, porque eles estão preocupados com a aparência de suas pesadas mães”, diz ela. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres gostam de Elizabeth, que vêm de skinny estoque e ter visto de perto o que comer muitos alimentos processados pode fazer naturalmente para mulheres finas ao longo de um período de tempo.

Você acha que as filhas de mães com Christie Brinkley-como organismos de tê-lo feito. Verdade é que, as meninas que não são tão finas como suas mães, muitas vezes, sentir inadequada. “Há muita competição entre mães e filhas em geral, mas é, muitas vezes, manifesta-se em termos de peso e tamanho, porque tanta importância cultural é colocada na aparência,” Delinsky, diz.

Vencer a Genética Guerra
Apesar da enorme quantidade de novas pesquisas indicando que certas formas do corpo são em grande parte predestinado, é de nenhuma maneira uma gordura frase. No final do dia, você está no assento do condutor de sua própria vida e o navegador do seu próprio corpo. “Não importa o que seus genes ou o seu ambiente pode ser, você não pode ganhar peso, a menos que você está tomando mais calorias do que você está gastando”, diz Kahn. Em outras palavras, enquanto você pode não ser capaz de alterar a ser da apple em forma, é certamente bem dentro de seu poder para ser o mais saudável, mais forte apple possível.

* Alguns nomes e identificação de detalhes foram alterados.

São Ovos Crus Seguro Para Comer?

Ovos crus têm sido de longa data grampos de algumas tradicionais faça em casa receitas de maionese para César de vestir. Mas, ultimamente, mais e mais estão sendo usados de maneiras não convencionais. Os levantadores e atletas com o treinamento intenso agendas podem quebrá-las em smoothies ou aveia para um impulso de proteínas, enquanto outros podem levá-los para cocktails ou chocolate quente apenas para o divertimento.

Mas todos nós fomos ensinados a resistir lambendo a tigela de massa de bolo conforme as crianças (como tentador e difícil, pois é!), fazer o fascínio da Equipe de Matérias um pouco questionável. O que fazer ovos crus realmente trazer para a mesa? Pedimos nutricionistas avaliam tanto o valor nutricional e a segurança de comer ovos crus. Aqui está o que eles tinham a dizer:

NUTRIÇÃO

Você ficaria surpreso em como muitos nutrientes são embalados em uma pequena casca de ovo. Apenas um ovo cru contém três gramas de proteína; vitaminas A, B2, B5, B12 e e; colina, um mineral que é essencial para a função do cérebro; a luteína e a zeaxantina, substâncias antioxidantes que manter os olhos saudáveis; e muito mais. Aquecimento de até um ovo cru faz sempre tão ligeiramente diminuir a quantidade de seus nutrientes, mas nutricional diferença entre um ovo cru e cozinhado é tão pequena que é flat-out insignificante.

“Ovos crus contêm uma abundância de proteínas e grande quantidade de nutrientes que podem ajudar a apoiar o cérebro, sistema imunológico e nervoso função”, diz Tara Gidus Collingwood, R. D. N., equipe de nutricionista para o Orlando Magic e nutrição consultor de Atletismo UCF. “No entanto, praticamente nenhum desses nutrientes são perdidos ou alterados quando o ovo está cozido.”

Assim, na medida do valor nutricional vai, matéria-prima e os ovos cozidos são muito amarrado. Mas os ovos cozidos não tem uma perna por sobre a concorrência, quando vem para a digestão dos nutrientes. Um estudo publicado no Journal of Nutrition revelou que o nosso corpo só absorve 50% de um ovo de proteínas quando consumimos cru, versus 90% quando nós consumi-lo é cozido.

“Outra preocupação é com a absorção de biotina,” diz Heather Mangieri, R. D. N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e autor de Abastecimento de Jovens Atletas. “Uma das proteínas do ovo, avidin, quando cru ou mal passado, pode se ligar com biotina, vitamina B -], tornando-o indisponível para absorção. A única maneira de se certificar que a biotina na gema do ovo não é inibida é certificar-se de que o ovo é totalmente cozido.”

Em outras palavras, despreparado ovos não são apenas menos digerível, mas também fazer com que você perca mais do que com alto teor de proteínas e teor de vitaminas—então não há realmente nenhum ponto em largando-os em seu smoothie depois de tudo. Se você estiver olhando para construir o músculo, você vai ter muito mais desempenho de suas refeições e bebidas, se você mexer em algumas de alta qualidade de proteína em pó em vez de ovos crus.

RISCOS À SAÚDE

Aqui está um pouco de aula de biologia: Quando uma galinha põe um ovo, o ovo sai do corpo através da mesma abertura que a galinha faz cocô. Para a direita fora do bastão, os ovos são propensos a serem expostos a bactérias, como a salmonela, que pode ser transportado na superfície das cascas de ovo ou absorvido o ovo propriamente dito. A contaminação também pode ser influenciada por fatores como a idade e o quão grande é o frango rebanho, o que as galinhas estão comendo, quanto de estresse, as galinhas, e como limpar as galinhas ambiente, entre outros.

Em caso de dúvida, veja como verificar se os ovos estão ainda frescas:

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Enquanto que o risco real de um óvulo portador de salmonella é bastante baixa (apenas uma em 20.000 ovos nos EUA está contaminada, de acordo com Mangieri), ainda não vale a pena fazer as suas possibilidades—como qualquer um que tenha realmente experimentado salmonella irá dizer-lhe. “O principal risco do consumo de ovos crus ou pouco cozidos é infecção por salmonela, que provoca intoxicação alimentar os sintomas, tais como dores de estômago, diarréia, náuseas, febre e dor de cabeça”, diz Lauren Antonucci, R. D. N., um nutricionista registrado e certificado pelo conselho de esportes da nutricionista, e proprietário/diretor de Nutrição de Energia, uma nutrição prática de consultoria na Cidade de Nova York. “Esses sintomas podem aparecer nos primeiros seis a 48 horas de consumir ovos crus e pode durar até sete dias.”

Os Estados Unidos Departamento de Agricultura (USDA), claramente aconselha contra o consumo de qualquer tipo de ovos crus também—e isso inclui marrom, branco, orgânicos, livre e não-TRANSGÊNICOS. Eles também explicam que as pessoas com subdesenvolvidos ou sistemas imunológicos comprometidos, tais como crianças, idosos, mulheres grávidas e pessoas que sofrem de câncer ou de doenças auto-imunes, tais como a AIDS, são especialmente suscetíveis à infecção por salmonela e pode experimentar ainda mais terríveis consequências. Por exemplo, a bactéria pode causar cólicas uterinas e infecção em mulheres durante a gravidez, o que pode levar ao parto prematuro ou a morte do feto.

A única maneira de garantir os ovos que você está consumindo são salmonella-livre é cozinhá-los bem: “Durante o processo de cozedura, de calor, para uma determinada temperatura irá destruir as bactérias, tornando-a menos de uma ameaça”, diz Lisa Moskovitz, R. D., CEO do NY Nutrição Grupo, um privado, baseado em Nova York nutrição prática. A American Egg Board diz que trazer ovos para uma temperatura interna de 160 graus Farehnheit vai matar quase todos os germes que possam estar carregando.

Agora, se você absolutamente deve consumir ovos crus por uma razão ou outra, apesar das advertências dos especialistas, há uma coisa que você pode fazer para minimizar o risco de infecção: Optar pela pasteurizado variedade. “Pasteurizado ovos são a opção mais segura quando se trata de comer ovos crus”, diz Antonucci. “Durante o processo de pasteurização, muitas bactérias e microorganismos comumente encontrados em ovos crus são eliminados.” Isso porque os ovos são pasteurizado, sendo aquecido a 140 graus Fahrenheit durante cerca de três minutos e meio, e a maioria das bactérias não conseguem sobreviver a essa temperatura. Apenas certifique-se de manter os ovos refrigerados, não comer todos os ovos que passaram a sua data de validade, e jogar qualquer ovos fendidos no lixo. Mas porque o calor do processo de pasteurização infinitamente reduz a quantidade de nutrientes do ovo, assim como o processo de cozimento—e desde que os nossos corpos não totalmente absorver os nutrientes, matéria-prima, ovos pasteurizados ou então você pode muito bem ir em frente e cozinhá-los de qualquer maneira.

Considerando as evidências de montagem para o julgamento de matérias vs. cozido, aqui está a especialistas’ veredicto final: “não Há absolutamente nada de mágico ou superior sobre ovos crus que iria torná-los além benéfico para qualquer pessoa da dieta”, diz Mangieri. “Você nunca pode dizer com 100 por cento de certeza de que o consumo de ovos crus é seguro. Eu aconselho contra o consumo de ovos crus em qualquer forma.”

Treino de braço Não é Volumoso | Saúde da Mulher

Faça exame de um olhar em torno de seu local ginásio, ou simplesmente Google Michelle Obama, e você saberá que o braço a inveja é uma coisa legal. Felizmente, o assassino de bíceps e tríceps não são apenas para aqueles que são geneticamente #abençoado. Na verdade, você nem precisa ter um ginásio adesão para tonificar os braços. Conversamos com quatro mulheres que se auto-esculpidas as armas que definem fitspiration, e nós temos que nos digam exatamente como eles fizeram isso.

“Por anos, eu fiz de baixo peso, alto-representante de levantamento de peso,” diz Amber Brueseke. “Enquanto isso me deu uma base sólida de força, que, definitivamente, não me permitem crescer de uma tonelada de músculos.” Não foi até que ela mudou sua rotina e começou a menor rep, de maior peso composto de levantamento de peso que ela começou a ver seu corpo mudar. Agora, sua exercícios consistem em quatro dias de intensos de musculação, incluindo exercícios como supino, ponderada mergulhos, ponderada chin-ups, e a sobrecarga de imprensa. Além disso, ela ensina duas BODYCOMBAT aulas por semana, o que tem sido ótimo para ganhar definição muscular.

“Eu também notei significativo desenvolvimento muscular quando eu comecei a prestar mais atenção ao meu nutrição”, diz ela. “Eu contagem de macros e concentram-se em garantir o meu corpo está a ficar a proporção certa de proteína, gordura e carboidratos, e isso fez toda a diferença no crescimento de meus braços.” Ela salienta que as mulheres não precisam ter medo de ganhar peso quando a alimentar seus treinos porque o alimento é o combustível para os músculos. (O Magro, Sexy, Forte DVD de Treino é rápido, flexível treino que você estava esperando!)

Casey Almeido

Um auto-proclamado ex-cardio junky, Casey Almeido diz que a sua velha rotina de freqüentes exercícios aeróbicos com o mínimo de treinamento de peso deixou sentindo-se fraco. Cerca de quatro anos atrás, ela alterou sua exercícios no treinamento de força. “Atualmente, eu treino de cinco a seis dias por semana, treino meus braços cerca de três dias por semana”, diz ela. Nos dias em que ela trabalha fora seus braços, Casey tende a contida em seus treinos, o que significa que ela vai realizar uma série de um exercício diretamente, após um conjunto de diferentes exercer—se sem descanso entre eles. A maioria dos estes exercícios usam uma combinação de pesos livres e cabos e enfatizar composto de movimentos que trabalham vários músculos e articulações ao mesmo tempo. “Alguns dos meus favoritos superior do corpo composto de movimentos do ombro prensas, supino e pullups,” ela diz. “Junto com esses movimentos compostos, vou certifique-se de incluir braço-exercícios isolados que se destinam a um único músculo ou articulação, durante o meu treino.” Por exemplo, depois de fazer uma mistura de de volta exercícios (pullups, linhas), ela adiciona no isolamento de exercícios (exercícios para os bíceps, tríceps dips).

“Tenho notado progressos significativos na definição dos meus braços quando eu continuamente variar até certo isolamento de exercícios de braços, como a realização de exercícios para os bíceps, utilizando o cabo de um dia e uma fácil enrolar bar outro dia”, diz Casey. Para ela, isso ajuda a evitar treino tédio e mantém seus músculos de adivinhação. Ela também enfatiza que a boa forma e a qualidade sobre a quantidade de exercícios têm sido essenciais para ajudá-la a atender seus objetivos.

Seu maior dica: não tenha medo de elevador pesado.

Esculpir sexy braços e abs com 4 minutos de circuito:

“Eu costumava trabalhar tudo , mas meus braços”, diz o Chelsea Wagner. “Eu estava com medo de ficar muito volumoso ou maior em cima…e olhando desproporcional.” Em vez disso, ela furou a execução, com a ocasional abs treino. Depois de iniciar um plano de treino que enfatizou exercícios de peso corporal, ela começou a ver um pouco mais de definição em seus braços, mas “nada de louco,” ela diz.

Ela, então, começou lentamente a se incorporar pequenos pesos na sua rotina. Uma vez, ela notou que seu ombros, costas e braços preencher, ela começou a usar mais máquinas e pesos pesados para continuar a crescer e a dar forma a seu corpo superior. Agora ela está na academia de cinco a seis dias por semana e alternado de exercícios pliométricos lento e pesado conjuntos. Ela ir para o treino de braço inclui uma combinação de linha variações, ombro prensas e único braço levanta, exercícios para os bíceps com halteres e cabos, ponderada de pull-downs, bent-over lateral levanta, levantamento terra, flexões e tríceps dips.

Chelsea diz que ela sempre manteve uma “magra e verde” dieta, mas foi em uma flex dieta cetogênica para queimar gordura e aumentar seu desempenho no ginásio. “Isso permitiu que o meu corpo para construir mais massa muscular magra e adicione um pouco de peso e mais forma ao meu já figura magra, que era exatamente o objetivo”, diz ela.

Depois de anos de não fazer as escolhas mais saudáveis, Darcy Stennes decidiu derramar sua energia emocional para se tornar saudável e em forma, o que a levou a começar a Kayla Itsines’ BBG programa. “Eu fiquei muito enganchado imediatamente e comecei a ver os resultados relativamente cedo”, diz ela. “Além do aumento da resistência, meus braços foram uma das primeiras áreas que comecei a ver os resultados.”

Depois de algumas rodadas do BBG, Darcy começou a frequentar aquecida barre aulas duas vezes por semana em Belle + Barre. O curso é focado no treinamento de força, e que a ajudou a ver o quão eficaz o levantamento de pesos mais baixos para os mais reps pode ser. “Eu comecei a ficar realmente animado sobre musculação e estou oficialmente não é mais medo do ginásio”, diz ela. “Agora vou incluem, geralmente, duas braço dias no ginásio por semana. … Eu acho que é super importante perceber que você não pode concentrar-se apenas na construção de seu bíceps; você realmente tem que considerar todos os músculos que trabalhar ao lado de seu bíceps—ombros, peito, tríceps, costas, e, claro, bíceps”.

Darcy poderia mal fazer três flexões quando ela começou. “Agora, eu posso fazer de 30 a 40 no meu sono”, diz ela. Outros exercícios favoritos incluem burpees cabo, linhas, tríceps chute costas, tríceps dips, e “good ol’ exercícios para os bíceps com barra ou halteres.” Como muitos de nós, ela fica entediado facilmente no ginásio, então Darcy freqüenta Pinterest, Youtube e Instagram para o novo exercício de ideias. “A chave para mim é pegar cerca de seis a sete exercícios por grupo muscular estou segmentação e fazer três conjuntos de tipicamente de 10 a 15 repetições,” ela diz.

Quanto à comida, ela está demasiado ocupado para o louco macro, a contagem de calorias, alimentos pesagem tendências. “Eu acho que eles são ótimos e tenho visto resultados surpreendentes para os amigos, mas eu só tentar manter a alimentação intuitiva para a maioria de parte”, diz Darcy. “Quando os ingredientes que você está colocando em seu corpo são os alimentos integrais, acho que você a pensar mais claramente e tendem a responder melhor a todas as formas de exercício.”

Você Está Mostrando Bastante Carinho?

A menos que você seja um participante sobre O grau de Bacharel, você provavelmente não sente a necessidade de dizer ao seu parceiro que você está tão, tão dentro deles sempre que tiver uma chance. Afinal, este pode vir fora como um pouco de over-the-top primeiras datas—e é praticamente um dado depois de ter sido juntos por um tempo. Mas quando se trata de demonstrar afeto, uma nova pesquisa sugere que os casais que estão segurando surpreendentemente, muitas vezes. As pessoas relatam a retenção de carinho de seus parceiros românticos, em média, cinco vezes por semana, de acordo com um estudo recente publicado no Journal of Social e as Relações Pessoais.

Porque Fazemos
Os pesquisadores tinham 36 pessoas mantêm uma semana de diário, registrando cada vez que eles retido carinho de seus parceiros românticos (que inclui tudo, desde amigos com benefícios para os noivos). Suas razões para jogar com calma variou de compreensível (eles não querem sufocar a sua cara na frente de seus amigos) a ligeiramente malicioso (eles fizeram isso para punir ou teste seus parceiros). Mas o motivo mais comum era o de controlar o seu parceiro, a percepção deles—por exemplo, não querer aparecer muito pegajosa ou necessitados.

É Ruim Para Sua fiança?
Na maioria dos casos, as pessoas retido carinho para inofensivo razões—como se o tempo e o lugar não era certo ou se eles não estavam se sentindo muito músicas lovey-dovey no momento (apesar de que, normalmente, seria, na época). E isso não é necessariamente vai prejudicar a relação, diz Sean Horan, PhD, professor assistente na Faculdade de Comunicação da Universidade DePaul, que foi co-autora do estudo com Shannon Caixa, doutorando na Universidade da Virgínia Ocidental. Essencialmente, tudo depende do contexto e da intenção. “Às vezes você só de rédeas-lo”, diz Horan. “Outras vezes, as pessoas usá-lo como um castigo, em um relacionamento, ou quando eles são malucos.”

O que disse, segurando demais significa que você pode estar perdendo alguns dos principais benefícios. “O que eu tenho encontrado em estudos de longo prazo do casamento é que, afirmação e o afeto é essencial e vital para a felicidade em um relacionamento”, diz relacionamento especialista Terri Orbuch, PhD, autor de Encontrar o Amor Novamente: 6 Passos Simples para uma Nova e Feliz Relacionamento.

Atente para Estes Sinais
Então, como você sabe se segurando está prejudicando o seu relacionamento? Se você está fazendo isso para um negativo razão—como voltar ao seu parceiro ou testá-los para ver como eles vão responder—isso é um mau sinal, diz Orbuch. Se você está com ciúmes, frustrado, ou desconfiar de sua parceira, segurando sua afeição, apesar de provavelmente não vai obter o que você deseja. “Se você está punindo-os, que não envia o sinal certo porque eles ainda não entendo por que você está chateado”, diz Orbuch. “E se você estiver testando-os, ele pode facilmente sair pela culatra.”

Outra bandeira vermelha se você criar o hábito de jogar com calma em seu relacionamento. Não só você vai enviar a mensagem de que você não gosta muito de seu parceiro, mas você quer estar perdendo toda a sensação de bem-benefícios de estar em um casal. “Tem sido mostrado que os nossos corpos respondem muito bem quando somos afetuosos”, diz Horan. “Em geral, o cortisol, a pressão arterial e frequência cardíaca são mais baixos. Então, se você estiver em uma regularidade relação afetiva, você está, em geral, menos estressado e funcionando melhor.”

Como Corrigir
Primeiro, para tentar pegar a si mesmo quando você está segurando de volta—se você está apenas não ser tão melosas, como de costume, ou você fez uma decisão consciente de não dizer a L-word em um momento em que você normalmente faria. Em seguida, pergunte a si mesmo o porquê. Se há uma negativa, a intenção por trás dele (como a que você está se sentindo ciúmes ou você quer ficar mesmo para ignorar anterior), reconhece que esta não é a forma mais construtiva de lidar com ela, diz Orbuch. “Não se trata de substituir isso com carinho—trata-se de comunicar o que realmente estamos sentindo”, diz Orbuch. A linha inferior: não falso TLC se você não está sentindo isso, mas deixe seu parceiro saber se você está nervoso (a)/irritado/desconfortável. Que vai finalmente ser muito mais produtiva do que recusar-se para beijar o seu parceiro e a esperança de que eles vão fazer a sugestão.

foto: gpointstudio/Shutterstock

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4 Formas de Luta Feira

A atriz Malin Akerman Salva o Mundo

Olhar Como um Modelo da Capa!
Malin Akerman Super-Herói Treino

“OK, não há nenhuma maneira que eu estou indo lá.”

Malin Akerman está sentado em um baixo-chave Los Angeles padaria falando de uma carta-viagem de barco que ela tomou em Bora Bora, alguns meses atrás. Um cushy show, com certeza–até que ela avistou as barbatanas de algumas preto com ponta de tubarões cortando águas do Pacífico. “Eu estava tão nervoso”, lembra ela, “eu senti que eu precisava para fazer xixi.”

Mas, de alguma forma, Akerman foi persuadido a serpentear em equipamentos de mergulho e tomar a mergulhar. Coisa engraçada: uma Vez submerso, ela sentiu uma inesperada calma e alimentados suas nadadeiras para obter um olhar mais magra, significa comer máquinas. “Acontece que, eu não podia pegá-los–ou até mesmo de chegar perto deles,” ela diz com uma risada. “Eu percebi que os tubarões são incríveis, belos animais que não têm absolutamente nenhum interesse em conferir-me.”

Que iria torná-los praticamente os únicos a não tiradas com a 30-year-old atriz. Mordiscando em um almoço de quiche de legumes, Akerman escorre chique em jeans, uma de manga longa preta tee, um casualmente ligada preto-e-cinza verificado lenço, e um garboso boina preta. Mesmo em uma terra de nocautes, esta é uma mulher que vira cabeças. Mas apesar de Akerman não é totalmente alheio à forma como o mundo percebe ela, ela é rápida para fechar o superficial. “Eu sempre me senti tão diferente de como eu olhar”, diz ela. “Conheço tantas meninas bonitas que são como, ‘estou Aqui! Não que você me quer porque eu olhar bem?’ Esse conceito é tão estranho para mim. Eu quero saber, ‘o Que mais você tem que ir?'”

Em Akerman caso, a abundância. Este mês, ela vai bater a tela grande em uma grande maneira como Silk Spectre, a femme fatale em Watchmen, o filme baseado na popular graphic novel. Gaste apenas alguns minutos a observá-la, chutar, correr através de chamas, e lutar contra o mal em um corpo-abraçando trajes de látex, ligas, e de três polegadas saltos, e você pensa: Essa mulher é capaz de qualquer coisa.

Akerman vida tem, com sucesso, foi transformado tantas vezes, parece que ela tem o seu próprio super-herói poderes. Nascido em Estocolmo, ela mudou-se para Toronto com seu modelo de mãe e de seguros-corretora de pai quando ela tinha 2. Ela foi deslocada para a modelagem depois de passar em algumas de suas mãe de moda (“era uma ótima desculpa para sair da escola”, diz ela). Aos 16 anos, Akerman venceu o Ford Supermodel of Canadá pesquisa, mas decidiu concentrar-se em seus estudos, registrando-se em Toronto, York University, com o objetivo de um dia se tornar um psicólogo infantil. Após cerca de um ano, ela “pulou fora da universidade para um bit” para ver o que estava lá fora.

Tendo Chances
Akerman mudou-se para L. A., onde ela pegou algumas peças pequenas aqui e ali, incluindo um na maconheiro sucesso cult Harold & Kumar Go to White Castle. Ela também se tornou o vocalista e único membro feminino da alt-rock, O Petalstones. Hoje, Akerman admite: “eu não teria passado da primeira rodada de audições do American Idol. Fazia meses antes de nossa primeira música foi gravada. Os caras eram como, ‘Apenas seeng!’ E eu era como, ‘eu não sei como seeng! Eu não posso simplesmente jogar o triângulo?'” A banda lançou um álbum, Picado, em 2005, mas não poderia ficar de grandes gravadoras para morder, então eles chamaram ele fecha. Akerman não deixar tudo para trás, no entanto: Em junho de 2007, casou-se com o baterista da banda, Roberto Zincone, em uma cerimônia na Itália, Costa Amalfitana-ou, como ela mesma diz, “eu voltei para agir, mas manteve o meu marido.”

Acontece que Simon Cowell perda de Lisa Kudrow ganho. Akerman logo conseguiu um lugar como uma ingênua na Kudrow da aclamada série da HBO O Retorno. Dois mais suculento papéis no cinema, seguido: um como Katherine Heigl intrigas irmã em 27 de Vestidos e outro como Ben Stiller noiva do inferno em The Heartbreak Kid, um ambiente de trabalho intimidativo, mas, ela diz que, em última análise, experiência incrível. “Então, eu estou indo face-a-face com Ben Stiller, e eu sou um naufrágio,” lembra-se da primeira semana no set. “Eu liguei para o meu marido toda noite chorando:’Por que eu sempre penso que eu poderia fazer isso?'” Lentamente, porém, Akerman confiança cresceu ao ponto onde ela poderia torcer Stiller mamilos em um sério contorcido cena de sexo, snort tri-ponta de seu nariz queimado, e peidar alto–tudo sem um segundo pensamento. “O parecer mais tolo eu fui, o melhor foi,” Akerman diz. “Nesse sentido, eu não tenho orgulho.”

O filme estréia, no entanto, foi outra história. “Eu estou sentado lá pensando,” OK, em cinco minutos, todo mundo vai ver meus seios'”–incluindo seu marido e sua mãe, que estavam de emboscada Akerman na audiência. Mas não se preocupe. “Meu marido riu o mais difícil, e minha mãe realmente tinha lágrimas rolando pelo seu rosto,” Akerman diz. “Ela não é conservador. Na verdade, ela poderia ter me ensinou algumas dessas poses!”

Blonde Ambition
Não querendo ser estigmatizado como a loira ditz, Akerman aproveitou a oportunidade para não látex e entrar no mundo de fantasia de Watchmen. (Bem, talvez não tanto o látex: “era o completo oposto do confortável”, diz ela, lembrando que para fazer seus ombros olhar como um lutador, que ela tinha que usar um corset para tight ela diminuiu sua cintura por três polegadas.) A história se passa em um imaginário de 1985, em que Richard Nixon ainda é o presidente, a guerra nuclear entre os EUA e a Rússia teares, e super-heróis percorrem as ruas. “Há tantas camadas: política, teorias da conspiração, histórias de amor”, diz Akerman, que interpreta a filha de Carla Gugino, o primeiro Silk Spectre. Akerman carrega muito do filme é a bagagem emocional: Ela é um romance com o Dr. Manhattan, interpretado por Billy Crudup, e embarca em outro com a Coruja de Noite, interpretado por Patrick Wilson. “Meu personagem fica em torno,” ela diz.

Ficando Duro
Silk Spectre chuta algumas bunda, também. Então um mês antes do início das filmagens, Akerman começou a passar seis horas por dia de buff, com a ajuda de L. A. treinador Logan Hood, um ex-SEAL da Marinha, preparando-se para cenas como a em que ela roundhouses três caras em uma linha. Seu tratamento incluiu um curso de obstáculo de caranguejo anda, pullups em anéis, e transportando em torno de 50 kg saco de areia por uma longa corda.

“Para a primeira semana, eu me senti como uma de 80 anos de idade da mulher,” ela diz. Infelizmente para Akerman, seu colega Wilson não podia lamentar: “Ele tinha uma fantasia com espuma contornos dos músculos, enquanto eu tinha para [desenvolver] a minha própria”, diz ela, acrescentando, com um sorriso, “o pequeno bastardo.”

Complementando Akerman física do regime foi uma dieta rigorosa seus formadores criado. “Basicamente, eu preso a ele”, diz ela. Mas ela faz o cop do engano de agora e, em seguida,–geralmente com um copo de vinho ou um brownie, uma vez que, ela diz, “eu não posso andar por chocolate sem comer.” Outro irresistível: Nutella. “Eu cavo minha colher e comer-o diretamente para fora do frasco. Eu posso passar facilmente por uma semana.” Ainda assim, ela não parece colocar em uma libra. “Não me odeie, mas eu sempre fui magro,” ela diz com um encolher de ombros. “Eu tenho sorte.”

Vida Boa
Na verdade, de sorte que seria uma boa maneira para descrever Akerman toda a vida. “Eu realmente bateu o jackpot,” ela diz de seu casamento com Zincone. “Roberto é tão aceitação e de apoio. As pessoas diziam, ‘eu vou dar a vocês dois a cinco anos.” Mas ele fica melhor e melhor a cada dia.” Quando ela não está trabalhando, o casal pode ser normalmente encontrado sair, comer massas e beber o vinho na varanda de sua L. A. de casa. Akerman, cujos pais se divorciaram quando ela tinha 6 anos, também adora passar o tempo com Zincone grande família italiana. “Parece que cada vez que visitar a Itália, há um novo membro da família para almoçar!” Ela diz que ela e Zincone poderia ser chamada de casa de Itália quando eles começam a sua própria família. “Eu sempre quis uma mesa grande de crianças,” Akerman diz. “Mas nós provavelmente vamos acabar tendo duas de nossas próprias e adotando um.”

Até que isso aconteça, Akerman atarefada-se por meio de uma grande pilha de livros de psicologia empilhados ao lado de sua cama e ver as notícias políticas em moveon.org-embora como um auto-descrito “sueco-Canadense mutt” ela não pode votar em eleições norte-americanas. “Minha única exigência para a vida”, diz ela, “é que eu não fico preso em um barranco.” Vamos ver: rock alternativo…mamilo-torção…Navy SEALs…tubarões…

Algo nos diz que não vai ser um problema.

Confira Malin do treino.

dimity mcdowellDimity McDowell é um Colorado-com base escritora independente especializada em fitness.

Você é um Colecionador? Organize-Se!

Sendo pegajosa, não é apenas mortal nas relações—é também uma má notícia quando se trata de suas posses. Considere isto: Mesmo nesses sem dinheiro, correia de aperto vezes, há mais de quatro vezes o número de instalações de armazenamento como há Starbucks nos Estados Unidos. E antes que você desembrulhou todos os seus presentes de natal!

O megahit série de TV Hoarders levou a um estranho fascínio com o problema de ter muita coisa, mas você não precisa ser um full-blown colecionador ter um problema. “Cada um de nós se sente emocional, e às vezes insalubre, puxe para as coisas que nós próprios”, explica Robin Zasio, Psy.D. L. C. S. W., um consultor sobre o show e o autor do Colecionador em Você. “E todos nós poderíamos estar a ser menos ligados a nossas posses.”

Mais fácil dito do que feito, porém, devido a sentimentos profundos são, muitas vezes, por trás desses objetos materiais. Que antigo colégio de moletom você não pode jogar fora representa mais do que apenas um hotel acolhedor de artigo de vestuário, diz Zasio. “É parte de sua história pessoal, onde você está e quem você é. Desapego às vezes pode se sentir como se você está dando um pedaço de si mesmo.” Outros bens pode representar o sucesso (digamos, um designer de coleção de bolsas que transmite um certo status) ou de segurança, especialmente no atual instável clima económico.

Mas consumeristic tendências pode levar tanto físicos e emocionais, bem, bagagem. “Ter muitas coisas podem ocupar um espaço mental e a energia que poderia ser gasto em outros lugares”, diz Zasio. Além do mais, “estudos constataram que mais pessoas estão concentradas em bens, menor o seu bem-estar pessoal”, diz Tim Kasser, Ph. D., cadeira de psicologia no Knox College, em Illinois e autor do Alto Preço do Materialismo. Não só essas pessoas estão menos satisfeitos com suas vidas, mas eles também têm menos energia e são mais propensos a fumar, usar bebidas alcoólicas em excesso, e sofrem de problemas físicos, tais como dores de cabeça e dores de estômago.

Não é uma imagem bonita, certo? Então, se você quiser diminuir o poder de suas posses têm mais de você, leia.

Primeiro passo: Reconhecer o Problema
Coisas de sobrecarga não acontece durante a noite. Ele arrasta-se na gente, como férias de libras ou de cartão de crédito e débito. Alguns dos principais sinais de problemas:

Você vai lidar com isso…mais tarde. A desordem pode ser resultado de procrastinação: em Vez de lidar com as coisas, no momento, nós colocá-los de lado e guardá-las para mais tarde. “Um monte de nos agarrar a coisas, porque nós imagine nós vamos usá-los um dia, uma vez que podemos obtê-los reparado ou necessita-los novamente”, diz Zasio. “Mas que parece nunca acontecer.” Atribuir uma data de expiração para cada projeto em sua lista de coisas a fazer, e se você ainda não costurei que rasgou a saia, ou abriu o livro que você deve ler, por seu auto-impostas prazo, retorno, doar, ou atirar o item em questão.

Você está constantemente atraso ou falta de compromissos. Isso pode acontecer se você tem muitas roupas ou acessórios, o que pode tornar a vestir-se um pesadelo. “Quando há muitas opções, você passa muito tempo de tomada de decisões”, diz Dorothy Breininger, presidente da Delphi Centro para a Organização. Ele não apenas deixa você lento, mas é mentalmente cansativo.

Você tem três frascos fechados de seu favorito unha polonês—e só comprei mais. Se você não tem um real problema de memória, você pode ser o armazenamento. Este comportamento pode ser acionado com a emoção de um negócio como a compra de cada vez que ele vai à venda—ou por um medo irracional de que você um dia pode acabar.

Passo Dois: Faça Sobre O Seu Modo De Pensar
Estas dicas podem ajudar a obter a sua cobiça sob controle.

Foco na aquisição de experiências, e não de coisas. Dinheiro gasto nas atividades, tais como férias ou jantar fora com os amigos, em vez de bens materiais torna as pessoas mais felizes no longo prazo, diz um estudo de 2009, em San Francisco State University. “Pense nisso como investir em uma felicidade banco”, diz o autor do estudo, Ryan Howell, Ph.D., uma análise quantitativa, psicólogo da universidade da Personalidade e o Bem-Estar de Laboratório. “Você começa a inicial prazer de fazer algo que você gosta e, em seguida, você pode reviver aqueles sentir-bons momentos novamente e, novamente, como memórias.” Os objetos, por outro lado, tendem a perder seu apelo mais tempo, porque nós ficar entediado com eles.

Lembre-se: às Vezes, menos realmente é mais. Muitas pessoas encontram conforto ou familiaridade na quantidade dos seus bens, ao invés de incluir na qualidade deles. É a natureza física da desordem—ao contrário do que a desordem compreende—se que pode torná-lo difícil deixar de ir. Mas o mais você, menos pessoal de cada objeto e torna-se mais fácil é para levá-lo para concedido. “Em vez disso, concentrem-se em investir em objetos que você realmente ama e não pode viver sem, em vez de acumular coisas que têm pouco significado para você”, diz Breininger.

Obter uma purga parceiro. Tem um amigo ou uma terceira parte neutra, sentar-se com você enquanto você sift através de caixas. “Alguém que não é tão emocionalmente ligado aos bens pode ser mais objetivo sobre descobrir o que permanece e o que se passa”, diz Breininger.

Passo Três: Saiba o Que Precisa para Ir
A menos que você esteja vivendo em um monastério, as probabilidades são que você tem poucas posses que poderia estar sendo feito. Aqui está uma ajuda para decidir o que é dispensável.

Você usá-lo muitas vezes, ou você tem algo melhor que serve para o mesmo propósito? Ele pode ser perfeitamente decente camisola, mas se ela não estiver mais em rotação regular, vala.

Exceção: É para uma situação especial? Alguns itens, como lingerie e potes de lagosta, não são adequados para o uso diário, mas eles têm seu tempo e lugar.

É sentimental? Memória de indução de itens de obter um passe, enquanto as memórias são bons e você pode encaixar as coisas em duas caixas. Um par de seus sapatos de bebê e o seu álbum de casamento? Definitiva salva. Cada bilhete de avião a partir de cada viagem que você já esteve? Chuck ‘em.

Você tem medo de se livrar dele? “Nossa química cerebral é em grande parte ansiedade conduzido”, diz Zasio. “Então, temos a tendência de pensar que, Se eu deixar isso ir, eu pode se arrepender.” Mas se essa é a sua única razão para manter um item, não é motivo suficiente.

Passo Quatro: Limpar a bagunça
Pronto para começar jogando? Experimente estes truques.

Não lidar com as coisas mais de uma vez. Cada item que você toque deve ser colocado em seu devido lugar ou eliminado (leia-se: reciclado, doado, devolvidos ou colocados no lixo). Não decidem o que decidir mais tarde.

Um dentro, um fora. Basta colocar, para cada item que você compra (digamos, um novo par de bombas), atire um item correspondente (da época passada e plataformas).

Colocar uma tampa sobre ele. Tampa de bens pelo número (cinco pares de calças de ganga), tamanho (uma cesta cheia de produtos de higiene pessoal), ou o tempo (não lido livros serão doados após três meses).

São as Vitaminas realmente bom para você?

Antes de você sair da shell para outro pacote de suplementos, ouçam isto: Um corpo crescente de pesquisas mostra que tomar multivitamínicos pode não ser benéfico para a sua saúde e, em alguns casos, ela pode ser prejudicial, de acordo com um recente editorial da revista Anais de Medicina Interna.

Esta surpreendente artigo foi escrito por cinco médicos para resumir os estudos recentes sobre o multivitamínico e o suplemento de uso. Um estudo encontrou nenhuma evidência de que os multivitamínicos teve um efeito benéfico sobre a mortalidade, doenças cardiovasculares ou câncer. Outro estudo analisou a multivitamínico diário o uso em homens com mais de 65 anos e descobriu que ele não tinha nenhum efeito sobre o declínio cognitivo. E um terceiro estudo analisou multivitamínico para o uso em homens e mulheres que tiveram um infarto infração. Surpreendentemente, o povo tomar a dose alta multivitamínico não vê uma diferença significativa recorrência de eventos cardiovasculares quando comparados a pessoas que tomam um placebo.

MAIS:Vocês Estão Discutindo ISSO Com o Seu Médico?

Assim, você não poderá ver as principais vantagens de tomar vitaminas, mas há algum mal em popping-los uma vez ao dia? Possivelmente, especialmente com a inclusão de suplementos, que são mais propensos a fornecer uma muito maior dose de um único nutriente do que normalmente seria começar por comer uma dieta saudável. Os autores do estudo, nota que alguns ensaios clínicos encontrados beta-caroteno, vitamina E, e suplementos de vitamina A pode aumentar a mortalidade. Confira esta dura o amor conclusão que escreveu no papel:

“Embora a evidência disponível não descarta pequenos benefícios ou malefícios ou grandes benefícios ou malefícios em um pequeno subgrupo da população, acreditamos que o caso está encerrado—a suplementação da dieta de bem-nutridos adultos com (mais) minerais ou suplementos vitamínicos não tem nenhum benefício claro e pode mesmo ser prejudicial. Estas vitaminas não devem ser usados para prevenção de doenças crônicas. Já é o suficiente.”

MAIS:Poderia Vitaminas Diminuir Sua Expectativa de Vida?

A maioria dos nutricionistas concorda que a melhor maneira de obter as vitaminas e nutrientes que você precisa é por comê-los. De que maneira você está tomando em vários nutrientes de uma só vez, e você também é menos provável que níveis tóxicos de qualquer vitamina ou mineral. No entanto, se você estiver realmente deficiente em alguma coisa, o seu médico pode sugerir um suplemento para ajudar a equilibrar a fora. Mas a linha inferior é que a maioria dos adultos saudáveis não precisa tomar multivitaminas. A melhor tática é se concentrar em comer as frutas e legumes que vão dar a você a mesma de saúde-dinamização de vantagens de qualquer maneira.

MAIS:A Verdade Assustadora Sobre Vitaminas

São Aveia Sem Glúten?

Um dos meus bons amigos tem a doença Celíaca, e eu ter um menor freakout cada vez que ela vem e alimentar está envolvido. Por quê? Porque uma vez eu literalmente quase a matou.

Ok, isso pode ser um pouco de exagero. Mas eu ainda estou cheio de cicatrizes pelo tempo que eu ofereci-lhe um muffin que eu fiz com farinha de amêndoas que eu pensei que estava livre de glúten…até que eu percebi que eu não tinha idéia se a aveia eu joguei de textura foram GF, também. Cue-me à força puxando de volta o muffin eu me ofereci para ela e jogá-lo direto para o lixo, como o horrível, cardápio repleto de alimentos foi. Ou pode ter sido? Eu realmente não sei.

Isso porque, quando você vai comprar a aveia no supermercado, existem alguns pacotes de aveia rotulado como “livre de glúten” e outros que não são.

O glúten é a proteína encontrada no trigo, centeio, cevada, trigo e triticale (um cruzamento entre o trigo e o centeio). E é muito, obviamente, presente no pão e biscoitos. Mas a aveia não são de qualquer das pessoas…então, o que há com que GF rótulo?

A História 30 Naturalmente Sem Glúten

Acontece que eu estava certo-ish sobre a aveia. Eles são inerentemente livre de glúten, diz Jessica Cording, uma Nova-iorquina de R. D. Mas—e este é um grande mas—contaminação cruzada com a de trigo é muito comum, ela diz. Dizer se o seu aveia foram processados e embalados em uma fábrica que também lida com produtos de trigo, as chances são altas de que havia alguma contaminação.

A aveia pode até ser contaminada no campo, uma vez que eles geralmente crescem lado a lado com o trigo, diz Beth Warren, R. D. N., fundador da Beth Warren Nutrição e autor de Viver uma Vida Real com Comida de verdade.

Então, se você cresceu e escolheu o seu aveia-se e rolou-los sem trigo, provavelmente estaremos totalmente legal para servi-los com alguém que sofre de uma alergia ou intolerância ao glúten. Mas se você pretende comprá-los na loja, como todos os outros, é importante verificar o rótulo para um “livre de glúten” selo para certificar-se se é realmente livre de glúten, diz Warren.

Alguns segura de apostas:

Bob’s Red Mill sem Glúten Antiquado Orgânica flocos de Aveia

Bob’s Red Mill

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Bob’s Red Mill é um livre de glúten de grãos de grampos—e os seus flocos de aveia são os orgânicos, também.

Quaker Oats Sem Glúten 1 Minuto Rápido Aveia

Quaker

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“Acessível” e “livre de glúten” nem sempre andam juntos. Estes Quaker oats são felizes exceção—e eles cozinham em apenas um minuto.

Ponta De Seta Moinhos De Glúten De Corte Em Aço Aveia

Arrowhead Moinhos

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Sim, até mesmo de aço-corte de aveia podem ser contaminados com glúten. Tente isso GF versão do Arrowhead Mills, que vem em uma resealable saco para certificar-se de seu aveia manterem frescos durante mais tempo.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Tudo o que Você Precisa para Ficar em Forma é um Exercício de Bola

Algo televisão e algo agachamento deve fazer para um estranho par–acho meio-escola de danças. Mas uma parede e uma bola de estabilidade são uma potência par. A parede adiciona suporte para os movimentos que de outra forma seria arriscado em um gigantesco rolo propensas a bola, então você tem mais músculo-opções de trabalho.

Tente estas se move a partir de Shannon O’Regan, um grupo certificados instrutor de fitness em Evanston Atlético Clube, em Illinois. Trabalhar até três conjuntos de três vezes por semana, com descanso de 30 a 60 segundos entre as séries.

Confira estes outros exercícios de fitness!

1. Mergulho

Conjuntos: até 3 • Repetições: 8-15

Coloque a bola contra a parede. Sentar-se na bola com o bumbum em sua borda. Coloque as palmas das mãos hip-largura distante atrás de você, ponta dos dedos apontando em direção a sua volta. Empurrar a bola para seus quadris estão na frente e os joelhos estão em ângulos de 90 graus (a pé alguns passos, se necessário). Planta de seus pés e o seu contrato abs (Um). O levantamento de seu peito e pressionando seus ombros para baixo, dobrar os braços até os cotovelos estão em ângulos retos, mantendo-as apontando para trás (B). Estique os braços, em seguida, repita.

2. Agachamento Plié

Conjuntos: até 3 • Repetições: 8-15

Com a bola entre a sua parte inferior das costas e a parede, segure de 10 a 20 libras halteres entre suas pernas. Ficar com os pés mais largos do que os quadris e rode os dedos dos pés para fora (Um). O seu contrato abs e inferior para quatro contagens até os joelhos a 90 graus (B). Segure por 4 segundos e, em seguida, levantar-se para quatro pontos.

3. Estática Agachamento Frontal Com Aumentar

Conjuntos: até 3 • Repetições: 8

Com a bola entre a sua parte inferior das costas e a parede, mantenha pressionado um 3 a 8 kg halter em cada mão. Um passo a frente com seus pés de hip-largura distante. Inclinar-se novamente para a bola (Um). O seu contrato abdominais e glúteos, em seguida, abaixe os quadris até os joelhos a 90 graus. Nesta posição, lentamente levantar os braços na frente de seu corpo, à altura do ombro oito vezes (B). Ascensão à posição inicial. Isso é um conjunto.

4. Parede Crunch E Torção

Conjuntos: até 3 • Repetições: 8-15

Obras do centro de abs, oblíquos
Sentar-se sobre a bola de frente para a parede, em seguida, deitar-se para o médio para pequeno de sua volta está descansando na bola. Coloque os pés de hip-largura distante na parede, com os joelhos dobrados a 90 graus; cruza as mãos sobre o peito (A). Enrolar e torcer por meio de cintura para a direita (B), voltar ao centro, e enrolar para baixo. Alternativa para torcer para a esquerda. Essa é uma repetição.

Anorexia, Bulimia, Comer Compulsivo, e Mais

Normalmente, ela só tinha um copo ou dois de simples massa. Às vezes, como um deleite, um refrigerante diet. Mas tudo o que ela comeu ou bebeu, Susan* manteve-se a cerca de 500 calorias por dia. Um ano se passou, e quando ela tentou comer mais, seu estômago apertar, até que ela vomitou. Sua pele ficou manchada, os olhos dela se afundara, o cabelo dela começou a cair. No entanto, ela sentia-se entorpecido.

Susan teve de superar uma turbulenta educação, casou-se com um grande cara, e definir-se casa em uma pequena e idílica do Pacífico Noroeste da cidade. A vida era boa…até dois anos atrás, quando ela fora-de-controle, pai alcoólatra parar no hospital. Mais uma vez, suas crises de lançar uma sombra escura sobre sua vida, e Susan velha emocional demônios devolvidos. Seu interior torcida a cada vez que o telefone tocou—seria o médico? a polícia?—e, pouco a pouco, o drama constante de lidar com o seu pai sufocada ela normalmente apetite saudável.

Até junho de 2011, a 5’4″ Susan tinha perdido mais de 40 quilos e pesava menos de 100. Ela encontrou desculpas para não participar de sua família na mesa de jantar, focando em particular o planejamento de cada bocado que entrou em sua boca. Marido cresceu frenético, até que, finalmente, Susan foi a um médico, que estava em uma perda. Ele descartou uma série de gastrointestinais, então disse, “E você está muito velho para a anorexia.”

Susan foi de 43.

Transtornos alimentares saltou para a consciência nacional nos anos 1970 e 80, quando o número de casos diagnosticados explodiu. Os pacientes eram adolescentes, muitos dos quais se tornou anoréxica ou bulímica como um meio de controlar seus corpos—e, por extensão, de suas vidas—como eles fizeram o seu caminho através de puberdade. Então, muitas meninas caiu vítima de que os transtornos alimentares foram a marca de uma adolescente doença. (E especialistas continuam a ver um preocupante número de casos entre meninas adolescentes, diz Ovídio Bermudez, M. D., membro do conselho de administração da National Eating Disorders Association.)

Ainda ultimamente os médicos têm notado um número perturbador de pico entre um grupo diferente: as mulheres no final dos anos vinte, trinta e quarenta. No Renfrew Center em 11 de tratamento, locais, o número de pacientes com mais de 35 anos de idade tem subido de 42 por cento na última década. Da mesma forma, um par de anos atrás, durante a Comer Recovery Center, em Denver, estima-se que 10 por cento dos pacientes tinham mais de 25 anos de idade; hoje, uma enorme 46% estão acima dos 30. E, quando abriu em 2003, a Universidade da Carolina do Norte, Transtornos Alimentares o Programa foi projetado para adolescentes—agora a metade dos seus pacientes são mais de 30 anos de idade.

Assim como suas contrapartes mais jovens, de adultos, transtornos alimentares entregar uma mente-corpo soco que mata mais pessoas do que qualquer outra doença mental. Pacientes de todas as idades podem sofrer prejudicada a função do cérebro, a infertilidade, a cárie dentária, ou até mesmo insuficiência renal ou parada cardíaca. Mas, enquanto o adolescente e o adulto doenças compartilhar sintomas físicos, e tanto pode ser vinculada à psicológicas profundas raízes, suas catalisadores são muito diferentes, diz o psicoterapeuta Jessica LeRoy, do Centro para a Psicologia das Mulheres em Los Angeles. “Como as mulheres ficam mais velhas e suas vidas evoluir, assim como os seus fatores de estresse e dispara”, diz ela. Estes podem empurrar a porta aberta para um transtorno alimentar. Mas a investigação sobre o adulto-início versões falta—e sem as ferramentas suficientes e a consciência, as mulheres gostam de Susan estão sendo diagnosticadas.

Quando seu médico não conseguiu identificar uma causa, Susan e seu marido procurou várias opiniões sobre ela, sempre diminuindo de tamanho. Os outros doutores também ignorada a possibilidade de um transtorno alimentar, que o fez sugerir a ela procurar a assistência psiquiátrica. Susan correu de volta para casa, onde vivia com medo e confusão, sua saúde se deteriorando rapidamente. Finalmente, um amigo cuja filha adolescente foi anoréxica reconhecido seus sintomas, e convidou a família para consultar um transtorno alimentar especialista. Depois de dois anos de fome si mesma, Susan verificado em uma clínica, onde ela precisava ser conectado a um tubo de alimentação para sobreviver.

Por décadas, o transtorno alimentar léxico tinha duas entradas principais: anorexia e bulimia. Mas a moderna pesquisa revela que estes caem muito curto de abarcar as muitas facetas do desordenada de comer. No início dos anos 90, a Associação Psiquiátrica Americana introduziu uma nova categoria diagnóstica: transtornos alimentares sem outra especificação (EDNOS). “Catch-all” rótulo que inclui dezenas de subdiagnoses, EDNOS se aplica a pacientes que não atendam os critérios exatos para a anorexia ou a bulimia, mas ainda tem muito conturbado relacionamento com a comida ou distorcidas imagens de um corpo. Hoje, EDNOS diagnósticos significativamente superam a anorexia e a bulimia casos. “Atípicos tornou-se o típico”, diz Ovídio Bermudez, M. D. (Saiba mais sobre atípico transtornos alimentares.)

Em um determinado dia, quase 40% das mulheres Americanas estão em uma dieta. O peso preocupe, a arma é carregado no início: no momento em que atingir a idade de 10, 80% das meninas com receio de que eles estão de gordura. A sua principal “thinspiration”, de acordo com especialistas: o ultra-slim estrelinhas glorificado na cultura popular.

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Parece improvável, porém, que as mulheres que fazê-lo na idade adulta com hábitos alimentares saudáveis, de repente tornar-se influenciado por tais imagens. “Mulheres adultas usado para ser autorizado a ter curvas”, diz LeRoy. “Como eles ficarem mais velhos, seus corpos deveriam mudar, especialmente depois de ter filhos.” Mas os tempos mudaram. O surgimento da MILF meme tem gerado uma nova forma de pressão para uma idade mais avançada-grupo. E, apesar de LeRoy ponto limite que aparece svelte pós-gravidez não é uma coisa ruim, “o problema é quando as mães tentar voltar o relógio e parecem que estão 18 esvaziando-se.”

Claro, celeb bodes expiatórios não são a única influência cultural em jogo. Ironicamente, um crescimento nacional de impulso em super-vida saudável pode estar alimentando alguns adultos, transtornos alimentares, diz Emmett Bispo, M. D., diretor de serviços para adultos em Comer Recovery Center, em Denver. Enquanto a mensagem em si (smart escolhas alimentares, redução do tamanho das porções, amplo exercício) é justificada e necessária na luta contra a América epidemia de obesidade—”algumas mulheres que são propensas a transtornos alimentares pode demorar para que a mensagem e executar muito longe com ele”, diz o Bispo, utilizando-a para validar restrição alimentar ou como uma desculpa para não comer nada.

Particularmente em risco são as mulheres com extremos de personalidades (por exemplo, aqueles que se inclinam em direção tudo-ou-nada comportamento), diz transtorno alimentar nutricionista Sondra Kronberg, R. D., diretor do Transtorno alimentar de Tratamento de Colaboração, em Nova York. “Quando uma mulher como esta ouve que a carne vermelha tem um maior teor de gordura, ela pode realmente ouvir” Toda a carne é ruim e cheio de gordura; eu não posso comê-lo, ” ela explica. E o corte de toda a grupos de alimentos pode bola de neve em um verdadeiro transtorno.

Contribuem para estes catalisadores é o crescente fervor sobre sensibilidades alimentares e alergias, diz Kronberg. O que começa como necessário de restrições dizer, nixing de trigo devido a uma alergia ao glúten—podem inflamar maior restritivas-comportamento alimentar, levando a um sério discado-down dieta que exclui nutrientes essenciais.

Mas os especialistas também nota que a educação de adultos transtornos alimentares não são todos movidos pela necessidade de olhar jovem ou comer extra saudavelmente. Restrição ou purga também pode ser para fora manifestações de muito mais profundo caos emocional, diz Cheryl Kerrigan, recuperado de adultos anoréxica e autor de Contar ED Não! “Para algumas mulheres, não é sobre a comida”, diz ela. “É sobre os sentimentos.”

Katy foi de 26 a primeira vez que ela enfiou um dedo para baixo sua garganta. Um nativo de Detroit, ela havia crescido, feliz e com hábitos alimentares saudáveis. Mas como ela subiu a proverbial escada em sua empresa de relações públicas, seu nível de estresse também subiu (frustrantemente, seu salário ficou no degrau mais baixo). Um dia, depois de jantar com o seu marido, Katy entrei na casa de banho. “Parecia que eu tinha a pressão dentro de mim que eu precisava para o lançamento”, diz ela. “Depois disso, eu me senti muito melhor.” Ela liberado o banheiro e desceu as escadas para ver TV.

Antes de muito tempo, Katy foi a purga de até oito vezes ao dia. No trabalho, ela iria vomitar, lavar-se e voltar para a sua mesa, sem que ninguém perceba. “Eu era como um armário fumante”, diz ela. Ao contrário de muitos pacientes com bulimia, Katy não estava tentando apagar calorias ou galpão de tamanhos do vestido; ela raramente petiscos saborosos e durante toda a sua doença continuou a um tamanho 14. Em vez disso, ela chegou a sentir que jogando era uma evidência de que ela executou sua própria vida.

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O desejo de controle é comum entre os adultos distúrbio alimentar de pacientes, diz Kronberg. As mulheres são carregados com mais responsabilidades, como pagar a hipoteca ou cuidar de pais idosos. Eles também estão navegando grandes transições da vida—mudanças de carreira, casamento, gravidez, divórcio—que pode deixar até mesmo um constante pessoa sentir-se fora do figurino.

“Tão cedo como aos 30 anos de idade, muitas mulheres atingiu um ponto em que eles se sentem, há certas coisas que deveria ter feito”, diz Kronberg. “Eles avaliam as suas vidas, e se vê um vazio, não olhar para algo que vai fazê-los sentir-se bem.” Em essência, a percepção de falta de sucesso pode se transformar em um sentimento de fracasso e se tornar um transtorno alimentar catalisador. Mas novas pesquisas mostram que ainda outro fator poderia se transformar um inocente desejo de auto-aperfeiçoamento em um incontrolável compulsão.

Se duas mulheres com o mesmo plano de fundo semelhantes carreiras e dietas, por isso pode desenvolver um distúrbio alimentar? Os cientistas acreditam agora que algumas pessoas carregam uma herança de vulnerabilidade e que a doença pode funcionar nas famílias.

O desenvolvimento da imagem é complexa: Um gene específico não gerar a doença. Herdou de comer problemas são provavelmente devido a uma combinação de fatores genéticos, que podem saltar uma geração, mentira adormecido por décadas, ou nunca tornar-se ativo em todos, diz Sari Shepphird, Ph. D., autor de 100 Perguntas e Respostas Sobre Anorexia Nervosa.

O que os especialistas sabem é que “algo tem que vir de fora para ativar o transtorno alimentar”, diz a psicóloga e genética pesquisador Craig Johnson, Ph. D., ex-presidente da National Eating Disorders Association. Dieta e exercício são, muitas vezes, a inicial muda. Sempre que qualquer mulher faz o que quer, ela é, na verdade, a alteração do cérebro neurochemistry. (Para a maioria das pessoas, isso é necessário para criar novos hábitos saudáveis.) A saber, estudos mostram que as mulheres com anorexia ou bulimia têm níveis anormais de vários neurotransmissores, substâncias químicas que afetam a ansiedade e o apetite. É possível que algo profundo em seu DNA foi acionado para mexer com as coisas.

Atualmente, não há nenhum teste genético para um transtorno alimentar, mas só porque a sua mãe ou irmã lutas com alimentos não significa que você está condenado a se adequar. Em vez disso, as mulheres com histórico familiar deve ser cauteloso sobre a atirar-se a um núcleo duro de dietas ou regimes de treino, especialmente se eles também têm anorexia relacionados comportamentais características, tais como o perfeccionismo ou ansiedade, ou bulimia relacionados a características como impulsividade e agitação.

A notícia encorajadora é que as mulheres adultas, com início tardio, transtornos alimentares, muitas vezes, ter um tempo mais fácil de cura do que as adolescentes. Cerca de 50 por cento dos pacientes irá se recuperar totalmente, diz Shepphird, provavelmente porque muitas mulheres com mais de 30, têm a maturidade necessária para reconhecer que precisam de ajuda. Mais procuram tratamento porque eles querem ficar melhor—em oposição aos adolescentes, que geralmente são empurradas para a terapia por seus pais ou médicos, diz Johnson. (Tomar Katy caso: Ela sabia que a purga era perigoso. Depois de lágrimas, confessando-se do marido, ela entrou para aconselhamento.)

No passado, no entanto, as mulheres mais velhas têm se sentiu fora de lugar em programas de tratamento voltados para os adolescentes, diz Laurie Vidro, recuperado de adultos anoréxica e o autor da Jornada para a Liberdade de Transtornos Alimentares. Vidro caiu doente em 2003, quando ela foi de 32, mas resistiu entrando em um centro de recuperação por causa de sua idade. “A culpa e a vergonha são impressionantes. Eu pensei, eu sou um adulto, eu deveria saber melhor”, diz ela. Em vez disso, ela procurou uma nutricionista para aconselhamento.

Claro, ela tinha de ficar doente em 2012, de Vidro, provavelmente teria encontrado uma abundância de pacientes de sua idade em transtorno alimentar centros de tratamento em todo o país. Como a maior comunidade médica lentamente torna-se ciente de que a ingestão de problemas não desaparecem com a adolescência, mulheres adultas têm uma melhor chance de ser diagnosticada corretamente. Ainda assim, diz Johnson, se você suspeitar que você tem um problema, procure um transtorno alimentar especialista. Isso é o que Susan deseja que ela tinha feito, quando ela não podia trazer-se para comer. Agora em tratamento intensivo, ela está aprendendo que a melhor forma de diminuir suas ansiedades é lidar com suas emoções e reconstruir um corpo forte e sadio.

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Uma Entrevista Com Elizabeth Banks

O sexo é o que seres humanos adultos fazem quando eles realmente gostam um do outro.

Ou então, Elizabeth Banks tinha sido dito, como uma criança. Então, ela não conseguia descobrir o acto violento que estava acontecendo diante dos seus olhos no quintal de sua família Ocidental, de Massachusetts casa para a família do Labrador, Yankee.

É um momento, a 34-year-old atriz diz que é: “e agora presente em meu cérebro. Um gigante pastor alemão que veio para o quintal e f—ed-la mesmo em frente de mim. Eu pensava que ela estava sendo morto. Eu era como, ‘o Pai! Ela se machucar!'” Até que ponto, aos 12 anos de idade, ela explica, “eu pensei que era o que as pessoas fazem quando estão em amoooo: Eles estão juntos em uma cama e fazem sexo. E não a partir de alguns-para trás, doggy-estilo de coisa.”

O risco de dizer o óbvio: Elizabeth Banks tem um amplo senso de humor sobre a sexualidade. Ou, como ela o coloca no café da manhã em Los Angeles, café, esfaquear um brinde ponto em um soft-ovo cozido, como se para ilustrar seu ponto: “o Sexo é sempre engraçado. Eu não acho sexy–acho que é realmente horrível. Mas é um ato que precisamos. E essa necessidade, esse desejo, é o que o torna muito engraçado.” Como exemplos, ela aponta para a essência, toda a população masculina: “Todo cara está tentando transar, 24/7, a partir do momento em que está a 11 ou 12,” ela diz. “Tudo que eles fazem é sobre tentar transar, mas eles são talvez muito peludo, eles peido, eles têm temperamentos. Eles não sabem que a situação real é, e é essa luta que eu acho realmente engraçado. Cada homem ganha na loteria, quando ele consegue uma mulher para amá-lo.”

Este mês, os Bancos podem ser vistos em dois filmes diferentes, retratando uma mulher amorosa para dois ganhadores da loteria. Em Oliver Stone, W., ela, Laura Bush, Josh Brolin George; de Kevin Smith, Zack e Miri Fazem um Porno, ela Miri oposto Seth Rogen do Zack. Tão díspares como as funções de som, ela colocou os dois como histórias de amor. “Quando Josh e eu começamos a falar sobre nossos personagens, eu era como, ‘De tudo que eu ler e ver sobre eles, eu acho que eles estão realmente no amor,'” ela diz. “Eles são dedicados, e isso é algo que eu entendi e poderia jogar.”

Ela podia perceber que tipo de compromisso, porque ela está com a mesma cara, Max Handelman, desde que ela era um calouro na Universidade da Pensilvânia (a partir do qual ela se graduou magna cum laude). Como desta queda, ela e Handelman foram juntos 16 anos–que, em Hollywood tempo, é aproximadamente equivalente a ter juntos desde a Era Mesozóica. Eles se casaram em 2003-antes que ele trocou uma carreira em finanças, produção de filmes, mas depois que ela teve abobadada de anúncios publicitários e TELEVISÃO pequena funções de Hollywood como Seabiscuit (ela jogou cavalo-proprietário Jeff Bridges esposa, Marcela Howard) e Homem-Aranha (como Betty Brant, a longanimidade, o secretário de um magnata da imprensa). Então, o que é que gosta de ter a sua namorada-a menina bonito no Red Sox chapéu de todo o quad–, de repente, se tornam a esse gostosão na tela grande, vamos dizer, se masturbando com um destacável de cabeça de chuveiro em The 40-Year-Old Virgin? “Ele sabe a verdade. Às vezes eu sou sexy, e às vezes eu não sou,” ela diz, rindo. “Eu não acho que eu sou especial, e ele definitivamente não acho que eu sou. Porque ninguém é especial. Eu não sou a cura do câncer; eu não sou a salvar vidas. Eu jogo de faz-de-conta para uma vida, então não vamos levar isso muito a sério.”

Claramente, os Bancos não leve isso muito a sério, especialmente quando ela descreve Zack e Miri, um filme sobre dois platônico amigos que decidem fazer um pouco de dinheiro extra através da produção de um pornô movimento. Ele é, diz ela, “o maior filme romântico com o sexo anal que você já vai ver.” Ela sabe o quão absurdo que soa: “É sobre duas pessoas que estão loucamente apaixonados um pelo outro, mas não quer admitir isso, e todos ao seu redor sabe que está apaixonado, mas eles estão em negação total”, diz ela. “Miri é o meu personagem favorito que eu já joguei. Ela é adorável, ela é real, ela tem inseguranças, mas ela ainda tem a confiança de vez em quando. Kevin Smith sabe realmente como escrever as mulheres.”

Como para a esbarrar e moagem parte, bem, o que foi deixado para outras pessoas (costar Traci Lords, por exemplo). Na verdade, não é o suficiente bucking e gritos no filme que ele estava em perigo de receber um NC-17 de classificação, o que poderia limitar significativamente a sua distribuição e posterior disponibilidade em DVD. “Ah, isso é uma sacanagem filme. É extremamente sujo”, diz ela. Mas o que torna sujo é irreverente tratamento de sexo. Assim como seus feminino levar, evidentemente, o filme tem um senso de humor sobre começá-lo.

Pelo menos ele não é violento. Pelo menos não na TV. Pelo menos não é direcionado a crianças. Pelo menos não com base na realidade: “A verdade da questão é, eles empurrar o envelope a cada dia na MTV vídeos, em Gossip Girl, no Big Brother. Olá! O Big Brother é tudo sobre a visão noturna, câmeras de pessoas reais fazendo sexo”, diz ela. “Não há nada pior em Zack e Miri que havia na Saw II, e que tem um R de classificação. Por algum motivo, se eu cortar a sua garganta e o sangue espalhar por todo o meu rosto, é um R. Mas se temos um lindo tempo juntos e você vomita algo em meu rosto, é um NC-17.” Vale a pena mencionar que os Bancos mesma não obter expelidas com nada. “Seth e eu vi um monte de sexo. Havia um monte de isso acontecer em torno de nós, com certeza,” ela explica. “Mas os dois de nós tem apenas uma cena de sexo, e não há pedaços e partes. Contratamos profissionais, de modo que você pode olhar para seus peitos, não a minha.”

Mais de Elizabeth Banks

Ela certamente não é queixar-se de sua própria peitos, embora. “Eu nunca queria seios maiores”, diz ela. “Às vezes, eu queria ser mais alto, ou tanner, ou mais pernas, mas eu não entendo o gigantesco peitos coisa.” Os bancos, como acontece, é exatamente o tipo de insanamente menina bonita–vencedor do lithe/loira/blue-eyed trifeta-você quer sair, porque ela não toma a sua boa aparência sério. Quando a sua inclusão em Pessoas 100 Mais Belas problema é referenciado, ela finge luxuosamente lançar seu cabelo por cima dos ombros (embora tecnicamente não tossable, sendo apenas um pouco mais que seu queixo), os níveis de um olhar entediado, e suspiros, “Sim, vá….”

Não só ela é ciente de que tais listas são cheio de comédia oportunidades, mas ela também reconhece apenas como verdadeiramente arbitrário atratividade. “Cada um tem seu gosto, então eu acho que apelar para algumas pessoas e não para outras pessoas, e está tudo OK comigo,” ela diz. Apesar de estar na FHM 100 Mulheres mais Sexy do Mundo em 2008 lista, ela não consegue fingir por um segundo para saber o que os caras querem. “Quem sabe o que eles respondem? Não podem responder a tudo com uma vagina?”, pergunta ela. “Existem caras que gostam de peitos grandes e caras que gostam de peitos pequenos. E há caras que gostam de loiras e caras que gostam de morenas. Todos atraídos por algo diferente, então você só quero encontrar a pessoa que atraiu para você do jeito que você é.”

Fisicamente, o jeito que ela é não mudou muito nos últimos 10 anos. Seu peso continua o mesmo, dar ou ter um período de quatro quilos de flutuação para cima ou para baixo. Ela é como intimidar pelo antigo de boas-vindas-para-o-seu-trinta mergulho no metabolismo, como ela é a estrela-skeletor estilo de dieta que tantas atrizes adoptar uma vez que eles se encontram com vista para o letreiro de Hollywood. “Eu tento comer de forma saudável, e eu acho que é mais fácil quando eu apenas evitar o Doritos corredor do supermercado”, diz ela.

Bancos (cuja mãe trabalhava em um banco e cujo pai foi empregado o local da fábrica da General Electric) cresceu jogando basquete e esqui (em Bousquet, um local de declive, no oeste de Massachusetts, que, apesar de soar positivamente Alpine, “foi apenas um pequeno monte, que como uma criança, eu pensei que era enorme”). Ela ainda é bastante ativa–caminhadas nas colinas perto de sua casa em L. A., jogar tênis com seu marido, e de bater a esteira e pesos livres. “Eu realmente acredito que você tem que fazer tempo para isso, mas eu também sei o quão difícil pode ser encontrar tempo para ir à academia e manter-se com ele,” ela diz. “A ideia de entrar no carro e dirigir-se para o ginásio e encontrar estacionamento–acabou não acontecendo, porque a coisa toda poderia ser de duas horas de esforço. Eu tento torná-lo tão fácil para mim, como possível.” Durante uma recente renovação em sua casa, ela e Handelman colocar em um ginásio em casa–então ela pode rolar para fora da cama, ficar na esteira por 20 minutos (enquanto ela mantém a par do bairro acontecimentos a partir da visão de uma grande janela), levantar pesos para 20, e ser regado antes de uma hora.

Ocasionalmente, um treinador vai vir para a casa, e trabalhar com ela. Mas uma coisa que é, certamente, trás-os Bancos de qualquer tipo de grupo de fitness classe. A atriz tem a sua falta de coordenação para agradecer por isso. “Eu não posso ficar com ela o tempo suficiente para aprender realmente o move”, explica ela. “Eu vou estar na parte de trás, com espelhos por todo o lado e quando todos as mãos para baixo, de minas. Deles subir, e a mina de ir para baixo. Eu só começo a rir de mim mesmo e acaba num riso de ajuste, no chão, a rir-se por toda a segunda parte da classe.” O sexo, ao que parece, não é a única atividade do grupo de Bancos de encontrar hilariante.

Pop Quiz

Qual é o melhor conselho que sua mãe já lhe deu?
“Beber leite”.

Qual é o melhor conselho que sua mãe nunca te deu o que você realmente seguir?
“Eu fiz beber leite por um longo tempo. Então, eu finalmente descobri que sou intolerante à lactose.”

Qual palavra você usa muito?
“Eu uso o F-word, e muito, em torno de todos, e deve ser uma coisa geracional, porque eu estou começando a pensar que ele realmente unladylike.”

Qual tendência de moda você já abraçou completamente?
“Toda de bundinha de coisa que está acontecendo agora. Eu tenho algumas prata Christian Louboutin botas que são os amores da minha vida.”

Que beleza tendência de fazer você se recusar a ficar para trás?
“Eu não sou um fã de cirurgia plástica. Ah, e eu nunca tive uma cera na minha vida. Depilação faz nenhum sentido para mim, porque você tem que crescer para fora a cera. Meu biquini] é todo depilado, e ela se parece bom. Que eu use um bom esfoliante, como Dermalogica.”

Qual é a sua idéia de fitness tortura?
“Uma Pilates máquina. Parece uma máquina de tortura, e é realmente difícil. Já fiz isso duas vezes, e meu estômago doía por quatro dias depois.”

Cerveja, vinho ou licor?
“Todas as alternativas acima. Especificamente, Pacifico ou Coors Light; vermelho; e eu amo vodka.”

Sexo: manhã, tarde, ou noite…ou todas as opções acima?
“A manhã. Comece o dia com o pé direito.”

O seu maior tesouro?
“O meu anel de noivado.”

Qual é a sua celebridade mais suculenta encontro?
“Sean Penn. Eu encontrei com ele algumas vezes, e ele está além de suculento.”

Mais embaraçoso de músicas no iPod?
“Eu tenho um monte. Wham!, Bon Jovi, Whitesnake–“Aqui vou eu de Novo” é um dos meus favoritos. Eu também tenho Miley Cyrus, que eu baixei para que eu possa fazer os meus 8 anos, sobrinha de um CD.”

Qual é a sua mais humilhante de Hollywood momento?
“Oh Deus, não são poucos. Mas Jake Gyllenhaal uma vez se aproximou de mim em um manobrista de linha, e eu pensei que ele pensou que eu era outra pessoa. Eu estava confusa e variada, e eu tenho certeza que eu estava muito fora do normal, e ele tinha que me lembrar que tínhamos encontrado, que tínhamos feito uma leitura parcial de Romeu e Julieta. Eu não tenho uma boa memória para nomes e rostos, então meu marido agora chama-lo de ” Gyllenhaal.’ Como se nós, vá para algum almoço e conhecer novas pessoas, ele me diz, ” não Gyllenhaal essas pessoas.'”

Se você tivesse que ser preso em um elevador, de quem quer ser preso?
“Johnny Depp. Eu não me importo se ele é curto demais para alcançar o elevador teto para ajudar-nos a chegar. Eu não quero sair. Eu sou bom com pequenos espaços, se o Johnny Depp está lá.”

O que seria caras se surpreender ao saber que você acha atraente?
“Klutziness é cativante. Eu gosto da imperfeição.”

Melhor na tela kisser?
“Eu nunca poderia escolher; eles estavam todos deliciosos em sua própria maneira.”

Melhor fora da tela kisser?
“Ohhh…. [40-Year-Old Virgin colega de elenco] Paul Rudd. Brincando. Isso é um golpe duro para o marido.”

Altamente Negociáveis
A estrela fala sobre alguns de seus filmes mais populares

Homem-Aranha
2002
“Gostaria de seguir [diretor] de Sam Raimi para os confins da terra.”

Pegue-Me Se Puder
2002
“Spielberg me disse que ele nunca se esqueça meu riso. Eu estava feliz, ele sabia que eu estava vivo!”

Mar Biscoito
2003
“As minhas roupas e a minha carreira foi muito influenciado por fazer este filme.”

40-Year-Old Virgin
2005
“O mais divertido que eu já tive em um banho.”

Invencível
2006
“Beijar Mark Wahlberg é um ótimo caminho para passar uma noite.”

W.
Outubro de 2008
“Um provocante, olhar as pessoas que nós pensamos que nós sabemos. É basicamente O Padrinho definido na política.”

Zack e Miri Fazem um Porno
Outubro de 2008
“Eu chorei meus olhos o último dia de filmagem. Seth Rogen é minha atuação alma gêmea.”

“Se eu chamado a tiros . . . “

A alimentação pode ser inebriante. Bancos é jogar a primeira-dama, mas se ela fosse comandante-em-chefe, ela tinha de implementar algumas alterações de sua própria

“Hail to the Chief” deve ser substituída por “o que o presidente escolhe, como quando o candidato a escolher a sua campanha de músicas. Ou como quando a massa é introduzida em um jogo de bola, e joga-se algumas tensões da música que ele escolhe. Então, para mim, talvez, eu não sei… ‘1-900-Hustler.'”

Seu gabinete membros incluem Jon Stewart, Hillary Clinton, e do New York Times estrangeiros colunista Thomas L. Friedman.

Livros que ela gostaria de ter na Casa Branca biblioteca de O Apanhador no campo de Centeio, de J. D. Salinger; “Lolita”, de Vladimir Nabokov; Coelho, de Execução, de John Updike–“uma grande história sobre um merda marido”; A Estrada, por Cormac McCarthy; e a Bíblia.

Em redecorar a Casa Branca, a primeira coisa seria “brocade–o que seria de se livrar de um monte. E então eu livrar-se de todas as franjas e borlas.”

Como ela e Laura Bush são iguais “Nós estamos dedicados a nossos maridos, e que nós dois somos pró-escolha.”

Mais de Elizabeth Banks

5-Mova o Treino, para Aumentar a Sua Flexibilidade (por causa do Dia dos Namorados)

Praticamente todos os movimentos que você faz se origina de seus quadris e pelve. (Isso é especialmente verdadeiro em torno desta época do ano, com determinadas especiais de feriados no calendário. Meow.) Em toda a seriedade, porém, o seu quadril amplitude de movimento e flexibilidade são a base ideal da mecânica corporal.

Ao contrário da crença popular, o alongamento não é a única forma de melhorar a flexibilidade. Na verdade, o treinamento de força é uma grande maneira parafortalecer isso porque, muitas vezes, os músculos mais fracos parecem ser os músculos tensos.

Portanto, esta semana, o treino é um wham-bam combinação de quadril de fortalecimento e alongamento para mantê-lo flexível, aberto, e pronto para tudo, o fim de semana tem na loja.

O Treino: Completa os quatro primeiros exercícios como dois sets, fazendo três séries de cada movimento antes de passar para o próximo exercício. Encontrar uma carga de peso para cada um que faz com que o sugerido representantes de ser desafiador. Isso significa que pelo tempo que você chegar à última repetição, você está demonstrando boa técnica, mas também pooped e não conseguia fazer mais um representante com a boa forma. Descanso de um minuto entre todos os conjuntos. Em seguida, depois de ter concluído os quatro exercícios de força, passar alguns minutos no último movimento, o Bebê Feliz.

Para um resumo completo de rotina, ter um olhar para o pin-capaz de gráfico abaixo. Em seguida, desloque-se para uma análise detalhada de cada exercício.

1. Curtsy Estocada

Mitch Mandel

Começa de pé, com os pés de quatro a seis centímetros de distância. Coloque as mãos nos quadris ou usá-los para o equilíbrio durante o movimento. Dê um passo para trás com a perna esquerda e atravesse por trás de sua perna direita, mantendo o seu peso sobre a perna esquerda. Fique em pé com um longo, alto da coluna e do núcleo amarrado. Manter ambas as pernas relaxadas, dobre seus joelhos e abaixar seus quadris para baixo até a parte superior de sua coxa direita é paralela com o chão. No fim, prima em seu calcanhar direito e empurrar para trás até voltar à posição inicial. Essa é uma repetição. Execute o mesmo movimento do outro lado e, em seguida, continue alternando as pernas para um total de 20 repetições.

2. Curta Estocada Com Medicine Ball De Torção

Michael Edwards

Um Stand de comprimento, altura de coluna e mantenha um oito quilos de medicina bola na frente de você. Estenda os braços para frente, sem bloquear os cotovelos. Dê um grande passo em frente com a perna esquerda e inferior para baixo em um picadeiro, permitindo que seu joelho de volta a dobrar-se e mover-se em direção ao chão. Simultaneamente, ativar o seu núcleo e torção para a esquerda, mover a bola em sua perna esquerda (A). Imediatamente, empurre o calcanhar esquerdo para voltar para cima, passo em frente e balançar através estocada com sua perna direita para a frente. Repita o movimento de torção para a direita deste tempo (B). Essa é uma repetição. Completo 10.

3. Lado-a-lado Lunges

Beth Bischoff

Comece com os pés separados cerca de três metros de distância, os dedos apontados para a frente. Um Stand de comprimento, altura de coluna e um amarrado de núcleo, e use as suas mãos na frente de você para o equilíbrio. Alcançar seus quadris para trás, como se para se sentar em uma cadeira, e deslocar seu peso para a perna esquerda. Dobre o joelho esquerdo e inferior do seus quadris em um picadeiro, mantendo o quadril para trás e a perna direita em linha reta, com o seu pé direito no chão. A partir daqui, prima em seu calcanhar esquerdo e empurre de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Imediatamente deslocar seu peso para a sua direita e execute o mesmo movimento do lado direito. Continue alternando como este para um total de 20 repetições.

4. Single Leg Deadlift

Beth Bischoff

Ficar com uma longa, de altura, coluna vertebral segurando halteres na frente, com as palmas das mãos para suas coxas. Deslocar seu peso para a perna esquerda e levante a perna direita do chão (A). Mantendo a perna esquerda de comprimento, com um desbloqueado joelho, dobre a anca para a frente. Rodar para a frente até que seu tronco é quase paralelo ao chão, suas mãos estendendo-se em direção a seus joelhos. Use sua perna esquerda para estabilizar e direto do seu movimento (B). Pressione o calcanhar esquerdo para ficar de pé novamente, a rotação de quadris, até retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição. Continuar este movimento de um lado, para um total de 20 repetições. Alterne as pernas e repita o mesmo movimento com a perna direita.

5. Bebê Feliz

Beth Bischoff

Mentir sobre suas costas com as pernas estendidas no ar, acima de seus quadris. Dobre seus joelhos, flexione os pés, e mantenha o lado de fora de cada pé com uma mão. Permitir que seus joelhos dobrar-se profundamente e usar as suas mãos para puxá-los em direção ao chão, do lado de fora de sua caixa torácica. Continuar a usar suas mãos para puxar delicadamente seus pés para baixo, e, simultaneamente, de lançamento de seu cóccix em direção ao chão. Respire profundamente e lentamente por dois a três minutos, e relaxar seus quadris como você aprofundar o trecho. Objetivo de acabar com a sua coluna no chão, todo o caminho até o cóccix.


Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista, fundador da Mulher a Força da Nação, e autor do Elevador para Ficar magro.

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