Categoria: Saude

Como perder peso em apenas três passos e seguindo os conselhos da ciência

Como perder peso em apenas três passos e seguindo os conselhos da ciência

Sofrer uma dieta implica, na maioria dos casos, passar fome, estar de mau humor e não querer festejar. O
Foto: Dicas para perder peso, prestando atenção à ciência. (iStock)
Dicas para perder peso, prestando atenção à ciência. (iStock)
AUTOR
CE
Entre em contato com o autor
TAGS
TRUQUES DE EMAGRECIMENTO PERDER PESO PERDER PESO DESBASTE
TEMPO DE LEITURA 3 min
03/12/2019 05:00
Sofrer uma dieta implica, na maioria dos casos, passar fome, estar de mau humor e não querer festejar. A maioria dos regimes de dieta suprime os alimentos que mais gostamos e isso afeta diretamente nosso humor.

É por isso que devemos prestar atenção às dietas se elas nos prometerem várias coisas importantes: que vamos perder peso rapidamente e, acima de tudo, sem passar fome; que vamos reduzir o apetite; e que, além disso, melhoraremos nossa saúde metabólica. E o melhor de tudo, tudo está cientificamente comprovado . O que mais se pode pedir?

A dieta para perder peso após os excessos (ideal após o carnaval)
CE
O plano permite um máximo de 1.100 calorias e recomenda comer muitas vezes ao longo do dia com lanches leves
Este plano para perder peso em três etapas começa reduzindo a ingestão de açúcares e carboidratos ricos em amido. Dessa forma, conseguimos ingerir menos calorias e nosso corpo deixará de queimar carboidratos para obter energia, mas extrairá gordura acumulada, o que nos ajudará a perder peso.

Com este plano de perda de peso você pode perder, apenas na primeira semana, até 5 quilos sem dificuldade. Isso acontece porque a redução dos carboidratos também reduz os níveis de insulina, de modo que os rins removem o excesso de sódio e água do corpo. Isso significa que, durante os primeiros dias, perderemos tanto a gordura quanto os líquidos.

Eliminar açúcares e carboidratos da sua dieta reduz o apetite e faz você perder peso

Um estudo publicado no NCBI comparou dois grupos de pessoas: um realizou uma dieta baixa em gorduras e o segundo, uma dieta pobre em carboidratos. O primeiro grupo passou fome e mal perdeu uma média de dois quilos nos três meses de investigação. O segundo, por outro lado, comeu menos calorias e perdeu oito quilos, em média, sem passar fome.

Sim para proteínas, gorduras e legumes
A segunda parte desta dieta é adicionar uma fonte de proteína a cada uma das refeições que comemos diariamente, mas também de vegetais e gorduras saudáveis. É por isso que é muito importante identificar alimentos ricos em proteínas, como frango, coelho ou porco, frutos do mar, peixes, como salmão ou atum, e outros alimentos, como ovos.

O coelho tem pouca gordura e muitas proteínas (iStock)
O coelho tem pouca gordura e muitas proteínas (iStock)
Outro estudo publicado em 2009 mostrou que esses tipos de regimes foram capazes de acelerar nosso metabolismo . Além disso, as dietas proteicas ajudam a cortar menos as refeições, sendo mais saciadas, o que nos faz comer menos, especialmente produtos não saudáveis ​​para nossa dieta . No total, foi demonstrado que essa dieta nos levou a consumir 400 calorias a menos por dia .

Mas, além de comer proteína, devemos consumir muitos vegetais e os melhores são aqueles que são pobres em carboidratos, como couve-flor, brócolis, espinafre ou acelga. Neste caso, não importa o quanto comemos, uma vez que a ingestão calórica que eles têm é quase nula e, ao mesmo tempo, são alimentos muito saudáveis ​​para o nosso corpo.

É importante identificar produtos ricos em proteínas para serem adicionados a cada uma das nossas refeições.

O mesmo vale para as gorduras saudáveis : uma dieta para perder peso deve ser rica em produtos saudáveis, como azeite de oliva ou abacate, banir outras gorduras saturadas e eliminar nosso fast food e alimentos ultraprocessados do nosso dia a dia, como eles são. produtos muito calóricos que dificilmente proporcionam benefícios ao nosso corpo.

Leia também: White Max funciona

Faça exercícios moderados
Em quase todas as dietas, recomenda-se sempre praticar esportes . Isso não vai ser menos, mas vamos fazê-lo sem excessos: o truque é trabalhar com pesos três vezes por semana . Se nos exercitamos antes com peso, saberemos como fazê-lo; Se não, é melhor ir a um ginásio ou pedir conselhos a um especialista para nos guiar no nosso treinamento.

Como perder peso seguindo esta dieta de comida indiana que contém um segredo
CE
Do copo de água com limão que você tem que levar com o estômago vazio para a salada que você recomenda para o lanche, tudo o que você gasta para controlar o tamanho das porções
Trabalhando com pesos, vamos queimar muitas calorias, ativar nossas calorias e nos permitir ganhar músculo enquanto perdemos gordura corporal . Este estudo revela como o treinamento ajuda a conservar o músculo enquanto perde peso com uma dieta, eliminando a gordura corporal.

Dicas para manter uma vida saudável

Dicas para manter uma vida saudável

Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017
Compartilhar no Facebook
Compartilhe no Twitter
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Leia também: Womax gel lipo funciona

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis ​​pela população, o Ministério da Saúde da Nação elaborou as ‘Diretrizes Dietéticas para a População Argentina’.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo

Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados

Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.

Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

16 dicas para manter uma vida saudável

Vida saudável

Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017
Compartilhar no Facebook
Compartilhe no Twitter
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados

Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

Leia também: Kifina funciona

– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

 

Cuidando da saúde de quem cuida de todos

Cuidando da saúde de quem cuida de todos

O profissional que dedica sua vida a cuidar da saúde dos outros, curar, tratar, aliviar doenças e dores também precisa ter tempo para dedicar a si mesmo. O bem-estar do médico é muito significativo para a qualidade do seu trabalho, e reflete diretamente no bem estar do paciente que está sendo atendido. Isso não significa tão somente estar em dia com os exames, mas manter um hábito de vida saudável como um todo, para melhorar a saúde física e mental.

Saiba mais: site de saúde

O médico não deve deixar de lado sua própria saúde em prol da saúde dos outros. Essa é uma lição que se tem que aprender desde cedo. E muitos estudantes de medicina acabam se esquecendo deste pequeno detalhe em meio a tanto estudo. Pensando nisso, a Faculdade de Medicina de Olinda (FMO) tem um núcleo formado por psicólogos, psiquiatras e outros profissionais de saúde que trabalham em conjunto para ajudar os estudantes a manterem o foco no aprendizado sem descuidar da qualidade de vida. O núcleo pode, inclusive, dar apoio psicológico nas mais variadas fases da faculdade, que é longa, trabalhosa e pode trazer tanta ansiedade.

Professora Érika Thianne defende que alunos precisam valorizar a vida fora da faculdade em prol da saúde física e mental (Foto: Débora Claro/JC360)
“Quando a gente identifica que tem um aluno com a cara nos livros o tempo inteiro, a gente já conversa, se aproxima. A vida vai além dos estudos. Deve ir”, afirma a professora da FMO e nutricionista, Érika Thianne. “Saúde vai bem mais além do que ter ou não ter uma doença. A gente precisa estar de bem consigo mesmo, e os estudantes, às vezes, deixam isso de lado. De tanto focar nos estudos, tem quem se esqueça de se divertir, participar do social, se alimentar adequadamente”, detalha. Qualquer aluno pode se consultar com a psicóloga responsável pelo núcleo.

E a doutora Érika indaga: “O médico lida com pessoas, então como ele vai cuidar de outros se ele não tem saúde física e mental? Quando a gente fala em cuidar de outra pessoa, a gente busca realmente ajudar. Para ajudar, a gente precisa estar bem consigo mesmo.”

Pensando no bem estar da comunidade, além do núcleo de apoio psicológico, a Faculdade de Medicina de Olinda promove os Jogos Internos Médicos, os JIMED, entre as turmas da própria faculdade. São diversas modalidades, do futebol ao dominó. Duas vezes por semana, na orla de Olinda, são realizados ainda treinos funcionais com horários flexíveis para funcionários e alunos.

A estudante Adriana Torrisi percebe a importância de se alimentar bem e conciliar vida pessoal e profissional (Foto: Débora Claro/JC360)
A estudante de medicina Adriana Torrisi já tem a consciência de que precisa, sim, cuidar de si em meio à rotina cronometrada e cheia de atividades. “Busco organizar tudo o que farei na semana para que eu consiga conciliar as aulas da faculdade, estágios extracurriculares e aulas particulares com minha vida pessoal”, detalha. “Atualmente, sigo uma alimentação balanceada e sempre que tenho a oportunidade mostro aos meus colegas da Faculdade e aos pacientes que eu acompanho no ambulatório os benefícios de seguir uma dieta saudável”, continua. Ela acredita que esses fatores refletem na forma com que o médico atende seu paciente, sua capacidade de ouvir e acalmá-lo. Para Adriana, cuidar só do corpo não adianta – é preciso conectar corpo e alma. Ela gosta de ir à Igreja porque sua fé traz as forças que ela precisa para se planejar e cumprir todas as metas semanais.

Já Érika gosta de fazer ioga e tirar momentos do dia para reflexão – ela defende que trabalhar o lado espiritual ajuda o médico a trazer leveza para o atendimento, além de torna-lo capaz de não se envolver no problema do paciente mais do que o necessário. “O que se espera do atendimento é que o médico consiga agregar essa compreensão espiritual, transmitindo desenvolvimento e controle emocional”, fala. Em especial para os estudantes, manter uma dieta balanceada, praticar exercícios físicos e não descuidar da saúde mental é até um incentivo para ter um desempenho ainda melhor nos estudos, muito mais do que ter dedicação integral aos livros. “A alimentação está muito ligada com o processo de saúde e doença. Pode ajudar até na carga de estudos, na disposição em estudar, em manter uma atividade física e buscar aprendizado. Evita patologias e doenças, o que pode justamente afastá-los do ensino”, pontua.